失眠怎么調理 有助入眠的12種食物

　　很多現代人被失眠所困擾，睡眠不好會影響到人體的健康，所以要及時調理。那么失眠怎么調理呢?下面學習啦小編分享了有助入眠的12種食物，一起來了解吧。

　　有助入眠的12種食物

　　1、香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5——羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

　　2、大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　3、橘子

　　橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　4、荔枝

　　荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經;果肉具有補腦健身、理氣補血、溫中止痛、補心安神等功效。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

　　5、蘋果

　　據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　6、奇異果

　　有關專家研究表明，常吃奇異果，可有效的提高睡眠的質量。睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

　　奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　7、葡萄

　　有些權威機構的研究表明，葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還提出，在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對于提高睡眠的質量具有很好的輔助的作用。

　　多吃5種蔬菜有助入眠

　　1、蓮藕

　　蓮藕有消除清熱、生津止渴，止血健胃、益氣醒酒等功效，蓮藕中含有大量的糖類和豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，有安神入眠的作用。

　　2、黃花菜

　　黃花菜，又叫安神菜，富含優質的蛋白，能提供人體必需的多種氨基酸，其中精氨酸和賴氨酸含量最豐富。黃花菜有鎮定神經的作用，對改善失眠狀況有幫助。

　　3、黃瓜

　　黃瓜富含維生素c、胡蘿卜素和鉀等，有清熱利水、解毒消腫、生津止渴的作用。此外，黃瓜含有維生素b1，對改善神經系統功能很好的作用，能安神定志，輔助治療失眠癥。

　　4、洋蔥

　　洋蔥主要分為3種，分別是紅皮、白皮和黃皮，白皮洋蔥的品質最好。洋蔥能提高人體對維生素B的吸收，有促進新陳代謝、消除疲勞、提神醒腦、舒緩壓力的作用，對安神助眠有很好的幫助。

　　5、猴頭菇

　　猴頭菇含蛋白質、脂肪、糖類、維生素、鈣、鐵等，所含的蛋白質由16中氨基酸組成，其中7種是人體所需的，是食物中的珍品。猴頭菇對氣管、食道以及平滑肌組織有保健作用，最重要的是可以安眠平喘，增強細胞的活力和抵抗力。

　　女人預防失眠的方法

　　1、良好的生活習慣

　　盡量在10點就洗漱上床，假如每天一定到兩三點才能睡覺，早上千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　2、選擇調理型的飲食調理

　　接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

　　3、規矩操練

　　可通過守時的身體運動來減輕身心壓力，如深呼吸，從事自個喜歡的作業，如打球，進行人際交往，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙掠奪了睡覺。能夠在家里騰出一些空間，操練后退走路。每天操練20分鐘，操練腦部平衡功用、調整推陳出新，走完后四肢也會比照暖和了。

　　4、制造睡眠氛圍

　　選擇適合睡覺的睡床和枕頭。專家發現，白領經常會喜歡彈簧床墊，但是并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6~9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
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