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    男人吃什么養生減肥

    時間: 朝燕820 分享

      過于肥胖對于男人健康有很大的危害,想要減肥,運動是首選,同時還要多吃瘦身食物。那么男人吃什么養生減肥呢?下面就趕緊跟著學習啦一起來了解下吧!

      男人養生減肥的食物

      1、燕麥

      隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物,你總會發現燕麥的身影。燕麥有很多益處,其中之一就是它能夠讓你有飽腹感,能有效地阻止你在早上10-11點吃零食的欲望。其實,一些研究人員最近發現比起同量的蜂蜜堅果麥片(含燕麥的谷物),一份速食燕麥更能降低人的食欲。

      燕麥片是一種粗糧,比起小麥更具有營養價值,常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成,外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉,保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等,氨基酸含量也很高,非常適合減肥中的人吃。

      2、玉米

      玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。

      玉米除了熱量低,醫學上的價值也不可小覷。中醫認為,玉米有開胃益智、寧心活血、調理中氣的功效,就連玉米筍、玉米須也都各有作用:玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進膽汁分泌。日本科學家還發現,玉米含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素,對肥胖者或老年人都很有幫助。

      鮮榨玉米汁做法:新鮮玉米將玉米粒切下,再放入約三倍的水,大火燒沸后加入糖,小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶,用攪拌機攪打成玉米汁,再用篩網過濾一下即可。

      3、菌菇類

      菌菇類含有大量的膳食纖維,可以預防和緩解便秘問題。而且營養價值極高,幾乎可以與肉類想媲美,是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的,可以說是負卡路里食物了,脂肪含量幾乎為零,所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素,礦物質也不是一般蔬菜可以相比較的。

      男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養的食品,飯前喝一碗鮮菇湯產生飽腹感又有營養,讓你減少進食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時間,覺得餓的時候也可以喝上一碗。

      4、綠茶

      男人如果多喝綠茶的話對滋補調養是有很多益處的,像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射,而且多喝茶可以修身養性,也是很多人喜愛的養生方法之一。綠茶含有茶堿及咖啡因,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。夏天體力消耗大,精神不振,這時以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用,提神醒腦,使人精神振奮,增強記憶力

      綠茶沖泡之后水色清澄、香氣清幽,夏天經常飲用可以達到清熱解暑的功效。不過也提醒您飯后不要立刻喝茶,因為茶葉含有單寧酸,不但會降低鐵的吸收,胃中的蛋白質和單寧酸也容易結合成不易消化的凝固物質,影響蛋白質的消化和吸收。

      5、紅薯

      紅薯含熱量低,又頗具飽腹感,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。當然,紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯,要扣除相應的主食量。對于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的做法。

      據測定,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。同時,由于纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而,營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品,也是最為理想而又花費不大的減肥食物。

      6、卷心菜

      卷心菜100g只有30卡,還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失!它熱量超低,增強飽足感,多吃也不會熱量超標!而且其中所含的維生素U,可有效抑制脂肪吸收!

      卷心菜能除邪熱、解勞乏,夏季使用,能快速清除毒素,避免體內毒素的堆積。卷心菜豐富的維生素C,能增強免疫力,并預防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白質,能幫助皮膚新生和傷口愈合,具有護膚美容的效果呢!卷心菜含有促進胰島素分泌的成分,幫助控制血糖,預防糖尿病

      7、雞肉

      雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

      考慮到都是一些素菜吃飯營養不太均衡,小編建議要吃肉就選雞肉。雞肉的好處是脂肪含量非常低,而且脂肪集中在皮下以及臟器之間可以見到的黃色脂肪球塊,所以要去除這些脂肪非常的容易,比較不會大量吃下不知何處而來的熱量。而且雞肉的含鈉量比起大多數的肉類還要低,因此對健康的好處多多,瘦身的時候可以多選擇食用雞肉來取代其它的肉類喔!

      水煮雞肉最適合減肥男性食用。這樣煮雞肉比較清淡,不要以為可以吃肉就隨便大吃噢,煮法也要有所研究,不要太重口味,對減肥一點好處也沒有。

      8、土豆

      土豆只含有0.1%的脂肪,是所有充饑食物望塵莫及的。多吃土豆可以減少脂肪的攝入,使多余脂肪漸漸代謝掉,不知不覺間就甩去了贅肉。它還富含柔軟的膳食纖維,能讓人產生飽腹感,避免熱量超標。

      吃土豆不必擔心營養單一,有損健康。土豆含的優質蛋白首屈一指,無論是營養價值還是保健功能,都不在黃豆之下;即便是人體需要的其他營養素如碳水化合物、各種維生素、礦物質等,它也比米面更全面。土豆含水量高達70%以上,真正的淀粉含量不過20%左右。

      9、蘋果

      很多男人都不喜歡吃水果,但蘋果這個“全方面的水果”,你可不能錯過。蘋果中含有豐富的維生素ABDE等和纖維素,熱量含的很少,所以不會像吃其他食物一樣在體內蓄積脂肪。蘋果中含有豐富的酸類,可以消耗體內熱量,對減肥有很好的效果。

      吃蘋果也不是隨意的,第一蘋果含有酸類物質,不能蘋果取代全部的食物,那樣是會刺激胃部的,會造成胃粘膜的損害。第二吃蘋果的時候要洗干凈,因為蘋果在生長過程中會噴灑農藥,在如果不洗干凈,殘留在蘋果皮上的農藥就會造成人的中毒,這是很危險的。第四在吃蘋果減肥期間,因為飲食量不足,胃部是處于很敏感,所以在這時就要避免飲食刺激的食物或飲料,比如喜愛喝咖啡或者是喝茶的人就要適當禁止一下。

      男人養生減肥的方法

      第一組:仰臥起坐(一)

      平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

      第二組:仰臥起坐(二)

      將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

      第三組:曲膝抬腿(一)

      平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。

      第四組:曲膝抬腿(二)

      坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

      第五組:側腹肌訓練

      一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

      第六組:側身曲膝抬腿(一)

      利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復數次后做另一側 。

      第七組:側身曲膝抬腿(二)

      側躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復數次,再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習。

      第八組:懸抬腿運動

      利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

      當然,局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,除運動外,中醫還有一些其他快速減肥法,如:拔罐減肥法是通過在相關穴位附近拔罐,促進脂肪消耗的。點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經絡法是通過樂美塑身每,日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用,來通經絡,促進脂肪消耗的。

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