做什么運動可以練胸部挺

　　想要擁有堅挺傲人的雙峰，僅靠天生是不夠的，做什么運動可以豐胸?通過這里的6個經典動作，塑造豐胸和小蠻腰哦!以下是學習啦小編為你整理的做什么運動使胸部變挺，希望能幫到你。

　　做什么運動使胸部變挺

　　抓住豐胸佳期

　　招數詳解：在月經來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。

　　成效分析：這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。抓住豐胸佳期 招數詳解：在月經來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。 　　成效分析：這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。

　　步驟①：腹招數詳解：在月經來的第11、12、

　　坐于地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

　　動作自檢：保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習的效果。

　　塑身優勢：這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結實又平坦，很有線條感。

　　步驟②：肩穩定性訓練

　　身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

　　動作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。

　　塑身優勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

　　步驟③：夾胸練習

　　上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放松，使健身圈恢復原位，完成3-4組，每組20個。

　　動作自檢：整個練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢，量力而行。

　　塑身優勢：這組動作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結實，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。

　　步驟④：側腰屈伸練習

　　身體直立，雙腿分開，單手放于腦后，大臂打開，另一只手手心向內握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂于身體一側，持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個。

　　動作自檢：在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來，而不是手臂帶動你立起來，整個過程都要感覺到腰部在用力。

　　塑身優勢：主要鍛煉側腰的肌肉，能減少腰兩側的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

　　步驟⑤：俯臥撐

　　面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。

　　動作自檢：在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

　　塑身優勢：這組動作主要練習胸部，對腹部的平坦也有好處。

　　步驟⑥：仰臥側卷腿

　　躺于地面，雙腿彎曲并攏，雙臂平展，雙手放于腦后，上身微微抬起，向右前方轉動，之后向左前方轉動，可以左右交替進行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個。

　　動作自檢：過程中，身體一直是微微抬起的狀態。轉動的幅度以肘部不磁地為準。

　　塑身優勢：這個動作鍛煉腹部外側的肌肉，可以讓你的小蠻腰無信紙正面側面背面都是完美的弧線。

　　夾書豐胸

　　在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。 成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

　　豐胸誤區

　　誤區一：按摩時間越長，豐胸效果越好!

　　胸部按摩是非常棒的一種豐胸手段。通過按摩，能夠促進胸部血液以及淋巴循環，刺激激素的分泌，增強胸部彈性，起到豐胸的效果。不過很多人都盲目的以為“我越使勁，按的時間越長，它就長的越快”。其實，這種想法是大錯特錯的!長時間過度按摩胸部，會造成肌膚松弛，嚴重還會出現胸部變形的情況，如果加上按摩手法不正確，類似向下按摩，不僅達不到豐胸目的，相反只會讓胸部越來越小。

　　正解：豐胸按摩應輕、柔、準

　　在使用按摩手法進行豐胸時，應該順著乳腺組織向上輕輕的劃圈，而且每一次都要按摩到韌帶結束，每天只需要十分鐘就足夠了。另外，可以搭配一些簡單的豐胸運動，也是會有不錯的效果。

　　誤區二：內衣樣式好看就好，管它合不合適!

　　我們大多時候在選擇內衣的時候，都是奔著它美麗的“外表”去的，很少考慮它適不適合自己，只要感覺大小差不多就可以了。這種觀念是錯誤的，而最直接“受害”的就是我們乳房正常的發育，過小的內衣容易導致胸部擠壓變形，內衣過大又會造成胸部下垂變形，無法起到調整胸型的目的。

　　正解：用正確的方法對待合適的內衣

　　內衣要根據自己的胸型來選擇，例如大小，胸托形狀，而且在不同生理期，胸部的大小也是不相同的，尤其是例假前后、婚前婚后以及孕育期。

　　誤區三：濫用豐胸產品

　　現在最流行的豐胸方法莫過于豐胸產品了，國產的、進口的，琳瑯滿目。有時候根本不管它是什么成分，只是單憑夸張的豐胸廣告，看到胸大的就以為是有效的。這種想法是非常糟糕的，如果用到含激素類的產品，也許上一秒胸部迅速變大，但下一秒可就會因為副作用，而留下終生的遺憾。