男人最有效的減肥方法 男人減肥正確方法

　　注重身材不僅僅是女性最關心的問題，不少男性也希望自己能擺脫肥胖的身軀，所以，他們也會尋找一些怎么減肥的方法。本文是學習啦小編整理的男人減肥的方法,希望你能喜歡。

　　男人減肥方法

　　方法一、少吃脂肪類食物

　　關于少吃脂肪類的食物，專家們的解釋為由于人體每克脂肪含9千卡熱量，但是相比較于碳水化合物和蛋白質每克所含的熱量要低得多，因此，我們大家在減肥的過程中是不需要刻意的少吃東西，如果真的有所擔心，那么，在減肥的過程中大可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物來代替每日所需的含脂肪的食物。當然，這些也是要根據我們每個人的體制決定的，不然也會產生相反的效果。

　　方法二、走掉體重

　　走掉體重是一種非常不錯的選擇，我們可以選擇堅持每周5天，每天1次，每次45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫生也指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。所以散步之前或之后，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補充因出汗減少的體內水分。

　　方法三、固定鍛煉

　　我們必須每周進行3～5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進行過固定的鍛煉，那么開始時候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運動量過大，使得食量增加，也就達不到減肥的目的。

　　方法四、力量訓練

　　在減肥當中，人在進行力量訓練時可以增強其肌肉的訓練，這是因為，人體的肌肉越多，他的新陳代謝就會越快。所以，在此建議男生們可以每周進行三次四十五分鐘的舉重鍛煉。但在此期間應該請教練給指點一下，這也是為了能有一個好的鍛煉效果以及避免弄傷自己的身體。

　　方法五、熱量攝取與運動結合

　　我們可以用蘇打水代替可口可樂，然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，則可以進行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。

　　男人吃什么減肥

　　咖啡

　　咖啡的提神效果非常好，特別是成分內的咖啡因可以使人保持體力。

　　另外，咖啡因具有提高心率，幫助燃燒更多卡路里的作用，不過建議不要喝含奶油以及糖分過多的咖啡。

　　黃瓜

　　黃瓜的營養價值非常高，有維生素C、維生素B族以及多種礦物質與阿奴。

　　不過因為現在食物中都含有很多的農藥殘留，建議吃之前最好在鹽水中安置15-20分鐘后再吃。

　　葡萄柚

　　葡萄柚的主要作用是加速新陳代謝，可以燃燒非常多的卡路里，食用后具有可以延長消化時間，增強飽腹感的作用。

　　另外，葡萄柚中富含豐富的纖維，可以起到穩定血糖的作用。

　　西紅柿

　　西紅柿中含有豐富的維生素A，這種物質可以起到保護視力的作用，并且在皮膚曬后吃一些西紅柿的修復效果也非常好。建議大家吃西紅柿的時候，盡量不要添加白糖，否則會影響食欲。

　　鱷梨

　　鱷梨成分中含有大量的不飽和酸，這是種可以加快新陳代謝，保護細胞避免受損的物質。

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