焦慮癥有什么危害 如何預有效防焦慮癥

　　現代社會中，不少人漸漸地患上了焦慮癥，但是很多人并不了解焦慮癥，以下為大家介紹了焦慮癥的危害以及預防患上焦慮癥的方法，供大家參考。

　　患上焦慮癥的危害

　　1、影響兒童身高

　　這一點主要針對青少年兒童。在一定程度上，心理因素會影響兒童的生長發育，長時間處于焦慮情緒下的兒童，體內的生長激素分泌水平會降低，從而導致身體發育緩慢，個子矮小，對孩子的成長是極為不利的。

　　2、容易造成失眠

　　焦慮癥影響的可不是一天兩天的睡眠問題，一項研究表明，焦慮癥可能導致長期的睡眠問題，可長達6個月或者更長。而長期失眠反過來也會增加焦慮的程度，有些患者還可能因失眠而患上抑郁癥。

　　3、增加癌變幾率

　　眾所周知，人在虛弱的時候各種疾病就會趁虛而入。現代醫學研究表明，人在受到外界影響或打擊出現焦慮的時候，會長期處于緊張、壓抑、恐懼、沮喪的情緒之中，身體的抵抗力和免疫力急劇下降，癌癥就會隨之而來。這點女性尤為明顯，得過乳腺癌、子宮癌的大都是比較焦慮的人。

　　4、易患心臟疾病

　　據報道，容易產生焦慮的男性大約有四分之一會患上心臟疾病，而且自殺的概率比常人高出了23%左右，女性焦慮癥患者的自殺率同樣比正常人高出了23%。在焦慮癥患者中，有20%左右的人容易患上心房纖維性顫動，如果這種顫動不及時消除，就會導致心臟停止跳動，造成死亡。

　　有效預防焦慮癥的方法

　　1、適當轉移問題

　　焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉移注意方向，轉換思維對象，這樣，從精神上減輕負擔，促進身心健康。

　　2、肯定自己

　　當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。這是焦慮癥的預防好方法之一。

　　3、增加自信

　　自信是預防焦慮癥的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　4、深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　5、聽音樂

　　當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什么樂曲，只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩穩坐在椅子上，將音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。

　　6、保持積極的思想

　　預防焦慮癥要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

　　7、時常反省

　　許多人習慣于在自己受到挫折時把經歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去，并以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗并未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發生焦慮癥，這時的患者只會感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的癥狀便可隨之消失。

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