血壓偏高怎么自我調理

　　有規律的生活方式和良好的生活習慣，有利于血壓穩定。凡是生活無度、飲食不當和起居失常的病人，必然引起血壓波動，導致病情惡化和誘發心腦血管意外。因此，高血壓病人應加強生活調理，保持合理的養病方法和科學的養生之道。下面就跟學習啦小編一起了解下血壓偏高怎么自我調理吧。

　　血壓偏高自我調理方法一、持情緒穩定

　　不良的情緒刺激，如緊張、焦慮、失眠、激動、暴怒等會引起全身小動脈持續性收縮痙攣，腎上腺分泌增加，常導致血壓持續升高或不同程度波動。在日常生活中也常見到一些高血壓病人，因情緒不穩定而使藥物治療達不到預期效果，即使血壓控制在正常范圍，也可能由于一場“雷霆之怒”使血壓驟然升高，甚至導致腦卒中等不幸事件發生。

　　高血壓患者首先應加強自身修養，提高對不良刺激的心理承受能力，盡量避免不良的心理刺激，保持情緒的穩定。

　　其次應安排好輕松愉快的業余生活，怡神養性，陶冶心情，保持良好的精神狀態。

　　尚不足以控制情緒穩定者，必要時可加服安定類藥物，以緩解焦慮，控制易激情緒。

　　此外，氣功和太極拳是我國傳統的醫療保健方法，為自我心身鍛煉療法范疇，也屬于行為療法，對增進身體健康，防治各種慢性病有療效。

　　血壓偏高自我調理方法二、注意生活規律

　　高血壓患者應注意生活規律，勞逸結合，制定科學、合理的工作、運動與休息時間表。運動作為控制高血壓的一項非藥物措施，具有自然、易行、方便、經濟等優點，且對健康尚有其它益處，應積極提倡和廣泛推廣。

　　高血壓患者在體力活動前最好有一張準確、可行和有效的運動處方，該處方適應病人的生理條件和病理狀況。

　　運動項目主要是一些需氧運動，如散步、跑步、做操、登山、騎自行車、游泳、打太極拳等，病人根據自己的情況選擇。

　　一般分適應性活動、心肺耐力訓練和松弛活動三個階段，每個階段時間分別為5～10分鐘、30～40分鐘和5～10分鐘。高血壓病人每周運動的次數不少于5次。

　　中、重度高血壓如運動不適量，可能造成與運動有關嚴重心、腦血管事件，甚至猝死。故運動量應由醫生做詳細體檢和評估后，根據其生理狀況制定周密的運動處方。剛開始運動量應由小到大，逐步達到預期運動量。避免產生大的運動量。

　　血壓偏高自我調理方法三、重視飲食調理

　　高血壓患者要降低鹽的攝入，每日攝鹽量應控制在5克以下，減少鹽的攝入要從食品的采購、選擇、保存與烹飪等各環節入手，并動員全家參與，逐步減少鹽攝入量。

　　高血壓患者應注意補充豐富的鉀和鈣。新鮮蔬菜中綠葉菜如菠菜、莧菜、雪里紅、油茶等含鉀較多;蘑菇、紫菜、海帶以及木耳、蘑菇等菌類也是鉀的重要來源。提倡飲用牛奶、豆類及其制品，含鉀鈣豐富。新鮮蔬菜中，油菜、芹菜、蘿卜纓、蘑菇、木耳、蝦皮、紫菜等含鈣也較高。

　　超重肥胖的高血壓患者應積極控制體重，改變不良的飲食習慣和行為，防止大吃大喝，少吃零食，避免過飽，減少攝入的總熱卡。

　　一日3餐要規律;保持八分飽;限制主食量和油脂量;少吃零食，限制飲酒;進食宜清淡，忌食過咸過甜;不偏食，豐富副食品種;多食粗米粗面、海藻及菌類;多吃黃綠色蔬菜。

　　血壓偏高自我調理方法四、保持良好的工作、生活環境

　　對中、重度高血壓患者尤其應避免從事高度緊張的危險性工作，如飛行員、司機、高空操作、水下作業等。如果近期有較為突出的不適癥狀或血壓過高、運動較大以及出現了明顯合并癥時，應考慮暫離對高血壓不利的工作環境住院檢查，進行有的放矢的進一步治療，或休息療養一個階段，病情穩定后再繼續工作。

　　高血壓病患者的生活環境也盡可能避開喧鬧區，努力創造一個安靜、舒適、和睦、規律的家庭生活環境和氛圍。

　　氣候變化對血壓影響較大。寒冷對皮膚的刺激易引起血管收縮，引起血壓升高。因此，在寒冷季節應注意居住、工作環境的氣溫調整，衣著注意保暖，并根據血壓值適當調整降壓藥用量。此外，高血壓病患者應避免冬泳、冷水浴等，以免引起意外。

　　高血壓患者大便容易干燥或引起便秘。如果排便困難，排便時腹內壓力增加，促使血壓升高。因此，高血壓病人要防止大便干燥，以免排便時血壓猛增，引起腦溢血。