冬天吃什么菜清熱解毒
冬天上火了怎么辦呢?吃什么能清熱降火呢?帶著這些問題和學習啦小編一起來閱讀以下的內容吧!
冬天吃什么蔬菜清熱解毒
1西紅柿
近年來，歐美營養專家大量研究結果表明，西紅柿中含有大量番紅素，是預防心臟病、前列腺癌、子宮癌、乳腺癌、胰腺癌、食道癌、胃癌、結腸癌、直腸癌、口腔癌、肺癌、眼底黃斑過早退化等疾病的重要營養素。
*最新研究發現，番茄經過烹煮后，番紅素才能在血液中發揮作用，因此，番茄最好熟吃。熟吃西紅柿的方法很多，如西紅柿和雞蛋就是一對好“搭檔”，可做成雞蛋番茄湯或西紅柿炒雞蛋等菜肴。
*家有吸煙者，多吃一些西紅柿吧，特別是熟番茄，比β-胡蘿卜素更能抵制香煙中尼古丁的作用。可預防或減少動脈壁損傷，避免發生心臟病。
*當皮膚受到過多日或紫外線灼傷時，多吃一些熟西紅柿，可幫助皮膚組織快速修復。
2蘑菇
蘑菇屬于益菌類食品，含有多種氨基酸和多種酶，特別是香菇中含有香菇多糖，已被國外營養學家認為是較強的抗癌物質。它可抑制包括白血病在內的多種惡性腫瘤，享有“蘑菇皇后”的美稱。常吃蘑菇或喝蘑菇湯，可提高人體免疫功能，不容易患呼吸道感染，還可凈化血液中的毒素。
*吃香菇時最好先用開水焯一下，避免刺激胃。
*蘑菇保存不當容易發霉，最好放在通風干燥處。一旦發霉，經沖刷、烘干、冷卻保存后還可食用。
3薯類
薯類包括紅薯、山藥、土豆等，能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類等，潤滑腸道。最新研究發現，經常食用薯類可降低兒童發生干眼病的危險性;避免便秘，降低結腸癌、直腸癌的發生率;保持血管壁彈性，防止或減輕動脈硬化。這不僅對成年人有益，對寶寶也大有好處，因為，預防心血管疾病應該從小開始。
*孕媽咪或是寶寶腹瀉時，最好少吃薯類。
*不要過量食用，以免引起燒心、腹脹，吃時最好就點兒小咸菜。
*紅薯不宜與柿子一起食用，以免形成胃結石。
4豆漿
豆漿有獨到的營養價值，即蛋白質利用率高，含有抗菌物質，可有效地防治乳腺癌，還可預防動脈硬化和其他癌，又有清熱補虛、通淋化痰的治療作用，確實是一種物美價廉的滋補飲料。
*媽咪白帶異常時，把10粒搗碎的白果仁放在豆漿中一起喝，可起治療作用。
*豆漿煮沸后，最好接著煮3-5分鐘，以免煮不透引起惡心、嘔吐、腹瀉等不適。
*為了保證豆漿的營養價值，避免用豆漿沖生雞蛋。
*每次喝豆漿不宜量過大，不然易引起消化不良、腹脹和腹瀉，特別是年幼的寶寶更易如此。
5酸奶
營養學家發現，酸牛奶中的蛋白質和脂肪更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高，還可促進食欲，增強消化功能，有效地抑制腸道病菌的繁殖。因而，常喝酸奶不僅增強抗病力，還可治療習慣性便秘、嬰幼兒消化不良性腹瀉等病癥。
*寶寶腹瀉時，如果改喝酸奶，既能抑制細菌繁殖，又能促進鈣的吸收，保證每天的鈣攝取，不容易缺鈣。
*自然變酸的牛奶與酸奶不是一回事，里面除了含有乳酸菌外，還含有大量雜菌，對人體有致病作用，特別是對寶寶嬌嫩的胃腸。因此，牛奶變酸后不可再喝。
6苦瓜
最新研究發現，苦瓜中含有一種活性蛋白質，能激發人體免疫系統的防御功能，增強免疫細胞的活力，從而增強抗病力。除此之外，它還具有顯著的抗癌力。
*苦瓜中具有抗癌作用的活性蛋白質很嬌嫩，尤其是耐熱性差，烹調時不宜溫度過高。
*盛夏酷暑時多給家人吃些苦瓜，除了素炒外，還可涼拌或做湯，有助于消除暑熱或治療中暑、胃腸炎、咽喉炎、皮膚癤腫等。
7胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量備受醫學專家重視的維生素A原。國內外研究成果均指出，它不僅是可養眼蔬菜，還可提高人體抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡蘿卜還可排出沉積于體內的重金屬毒素。
*胡蘿卜有特殊的味道，寶寶尤其不愿接受。做餡時先把胡蘿卜絲干炒一下再調餡;做胡蘿卜丸子時，蘸上調有胡椒粉、鹽和味精的面糊在鍋里炸一下，味道便會香脆可口。
*胡蘿卜細胞的壁很堅韌，烹調時不切碎，胃腸只能吸收很少的營養，特別是寶寶，他們的胃腸機械消化能力較差。做菜時最好先切碎，或蒸、煮熟后再弄碎，給寶寶吃可搗成糊，這樣可使身體更多地吸收胡蘿卜的營養。
8黑木耳
美國營養專家研究發現，黑木耳柔軟肥厚，食而不膩，味美可口，經常食用能將腸道中的毒素帶出，還可降低血黏度，防止發生心臟病。現今，很多中青年人體重超重，血脂偏高，屬于高凝體質，飲食中多吃一些黑木耳大有益處。
*最新研究指出，黑木耳是國際營養學家公認的降血脂食物，每周用黑木耳做菜2-3次，每次10克，可有效地預防動脈硬化和心臟病。
*痔瘡發作時，食用黑木耳可幫助減輕出血癥狀。
9蘋果
美國有一條諺語，“每天兩個蘋果，不用去診所”。意味著蘋果的營養價值非常高，經常食用會預防很多疾病。營養專家發現，蘋果中的果酸，確實可促進消化吸收，纖維素可促進排便，果膠可制止輕度止瀉。
*寶寶輕度腹瀉時，可將蘋果搗成泥，連吃兩天，有助于糾正腹瀉。
*牙齦出血時，每天飯后吃一個蘋果，可減輕出血癥狀。
10小米
小米中含有豐富的B族維生素，還含有胡蘿卜素和維生素E，脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸。最新研究發現，小米具有鎮靜安眠作用，并能改善消化功能。
*腦力工作者或因精神壓力大而睡眠不良時，不宜久服安定類藥物，多喝一些小米粥，其中的B族維生素有助于改善睡眠，提高食欲。
*把小米和馬鈴薯或玉米混在一起吃，可起到植物蛋白互補作用，大大提高營養價值。
冬天吃什么菜譜清熱解毒
1.金麥釀苦瓜
食材：1根苦瓜、1塊南瓜、1小塊黃油、適量枸杞、1大勺糖桂花、適量鹽、適量麥片。
做法：
1.南瓜去皮、蒸熟，碾成泥。
2.黃油放入鍋中，小火加熱至融化。
3.放入麥片，小火炒香。
4.放入南瓜泥，翻炒均勻。
5.加入糖桂花，炒至順滑，盛出待用。
6.苦瓜洗凈，切片，挖去內芯。
7.鍋中注水，加少許鹽，燒開后放入苦瓜焯燙。
8.1分鐘后撈出過涼，中間填入炒好的燕麥南瓜餡，點綴枸杞即可。
2.苦瓜炒雞蛋
食材： 140g苦瓜、3個雞蛋、適量香菇、適量蒜、適量洋蔥、適量胡椒、適量鹽、2勺食油。
做法：
1.準備好苦瓜、水發香菇、雞蛋、洋蔥、蒜。
2.苦瓜洗凈、去瓤切片;香菇切片;蒜、洋蔥切絲備用。
3.雞蛋打散，加鹽拌好。
4.鍋中油熱，下雞蛋滑散，盛起備用。
5.鍋中余油爆香洋蔥、蒜。
6.倒入苦瓜翻炒。
7.加入香菇，加鹽，炒勻。
8.倒入雞蛋，加胡椒炒勻。
9.調好味盛入盤中。
3.苦瓜炒肉
食材： 250g苦瓜、50g彩椒、50g瘦肉、適量油、適量鹽、適量糖、適量蒜、適量干豆豉。
做法：
1.苦瓜洗凈切片并用鹽腌漬半個小時，半小時后把腌漬出來的水倒掉。
2.黃彩椒切絲，干豆豉。
3.瘦肉洗凈切片并用生粉和生抽腌漬。
4.蒜切末。
5.鍋內放入少許油加熱，下肉片翻炒，待肉片變色后盛出。
6.鍋內的余油，加入彩椒和豆豉翻炒，并加少許的鹽和糖調味。
7.2分鐘后加入苦瓜一塊翻炒。
8.加入肉片繼續翻炒。
9.起鍋前加入蒜末。
10.翻炒1分鐘就可以出鍋了。
4.苦瓜炒臘腸
食材： 100克苦瓜、1根廣式臘腸、1茶匙大蒜蓉、0.25茶匙鹽、0.25茶匙砂糖。
做法：
1.苦瓜，臘腸切薄片，大蒜剁成蓉。
2.鍋內冷油，放入臘腸，蒜蓉略炒。
3.炒至臘腸變透明色盛出備用。
4.鍋內剩下的油，放入苦瓜片,鹽1/4茶匙，砂糖1/2茶匙炒至斷生。
5.最后放入臘腸翻炒均勻
5.苦瓜爆魷魚
食材： 1根苦瓜 、魷魚 、湯匙、胡蘿卜1/4根、細香蔥。
做法：
1.準備好原材料，魷魚打花刀后切成塊，苦瓜切成菱形塊。
2.燒鍋水，水開后下入魷魚片。
3.魷魚片微微打卷后馬上撈出來控干水分。
4.水再次開后下入苦瓜焯水， 同時放入少量的鹽和幾滴植物油。
5.小碗中加入淀粉、胡椒粉、鹽， 再加入適量的水攪拌均勻。
6.鍋中放入少許植物油， 下入姜片、紅蘿卜片和蔥白段一起煸炒。
7.再加入焯過水的魷魚和苦瓜塊翻炒兩下。
8.加入準備好的調味水淀粉， 收汁勾薄芡， 最后加入剩余的小蔥翻炒均勻即可，盛入盤中。
6.苦瓜鑲肉
食材： 苦瓜2條、豬肉糜200g、馬蹄250g、干香菇數朵、 枸杞少許、雞蛋1個 淀粉適量、料酒適量、白胡椒粉適量、鹽適量、 黑醋適量、醬油適量。
做法：
1.將香菇泡軟切碎、馬蹄剁碎待用。
2.將做法一的材料與肉糜一起放入容器中，同時打入雞蛋、加入適量黑醋、少量醬油、少量料酒、少量水、胡椒粉和淀粉，順著一個方向拌勻待用。
3.苦瓜切段去瓤，每段約3cm左右。
4.將水燒開，放入少許鹽巴后，再將苦瓜段汆燙。(加鹽是為了保持蔬菜的顏色)
5.把汆燙過的苦瓜段撈出浸入冰水中保持顏色。
6.將做法二的肉糜餡塞入苦瓜段中待用。
7.蒸鍋放水燒開，把做法六的苦瓜放入蒸鍋中蒸約數分鐘后，將枸杞裝點在肉餡上，蓋上蓋子再蒸約1分鐘關火。
8.把蒸苦瓜的原汁倒入炒鍋，加醬油、淀粉勾成薄芡，淋到蒸好的苦瓜上即可。
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