產后便秘吃什么好_如何預防產后便秘

　　便秘必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。那么產后便秘吃什么好呢？如何預防？下面學習啦小編為你解答。

　　產后便秘吃什么好

　　1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

　　2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

　　4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

　　5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　治療便秘的食療方

　　1、香蜜茶

　　原料：香油35毫升，蜂蜜65克。

　　做法：將香油、蜂蜜混勻加沸水沖調后服用。每日早晚各1次。

　　2、柏子仁粥

　　原料：柏子仁15克，粳米60克，蜂蜜30克。

　　做法：將柏子仁洗干凈，瀝干，搗爛。將粳米淘洗干凈后，放入鍋中，加入柏子仁及清水同煮，待米爛汁黏稠后放入蜂蜜，再煮片刻即可食用。同樣可選取以上其他堅果類食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。

　　3、芹菜茭白湯

　　原料：新鮮茭白100克，旱芹菜50克。

　　做法：將原料洗凈后加清水同煮，每日1劑。

　　4、油菜汁

　　原料：新鮮油菜洗凈，搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2-3次。

　　預防產后便秘的方法

　　1、盡早下床活動：一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖腹產，產后第2天試著在室內走動。

　　2、在床上做產后體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30回。

　　有效的提肛運動——凱格爾運動。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。

　　凱格爾運動具體操作如下：

　　(1)仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　　(2)收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　　(3)持續收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天1次。

　　要點：姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。

　　3、產后飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物，不可飲酒。

　　4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

　　5、勞逸要結合，保證充足的休息，注意保持每日定時排便的習慣。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。

　　6、大便已秘結，無法排出體外時，可使用開塞露，待大便軟化后就可以排出。如果連續出現便秘可以用緩瀉劑。

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