便秘吃什么_便秘能吃的食物

　　每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間，我們一旦便秘了，應該怎么辦才好?便秘了吃什么食物好呢?便秘吃什么這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　便秘吃什么

　　1、堅果

　　堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!

　　3、柑桔

　　柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

　　4、白蘿卜

　　白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經常食用。

　　5、白開水

　　簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

　　改善便秘的幾類食物

　　1、發酵類食品

　　泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整便秘患者腸道環境、消除便秘的效果。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性環境，能活著抵達腸道并發揮效果，而且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

　　2、維生素C豐富

　　青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物。在便秘患者腸道內的維生素c是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌數量，從而直接防止便秘。富含維生素c的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

　　3、植物油

　　橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化效果，能軟化腸內糞便，推進便秘患者排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

　　4、粗糧

　　粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，添加腸道益生菌數量，調整便秘患者的人體內的微生態平衡;后者能在腸道內吸水脹大，影響腸壁，加快腸道活動以及吸附有害物質，并將其排出體外。

　　五種便秘自我治療方法

　　1、均衡飲食

　　腸道是人體最大的排毒器官和消化器官。人體每日攝入的物質都會經過腸道來吸收。保持均衡飲食，腸道能吸取更多的營養物質，從而使腸道蠕動力提高，使排泄物在人體結腸的一定時間內排出。平時可多食蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等，一定要種類齊全和比例適當。

　　2、補充水分

　　科學家指出，每天飲水在1500ml以上，使腸道保持充足的水分，可使腸道吸收提高，增強腸胃蠕動力，有利糞便排出。

　　3、膳食纖維飲食

　　膳食纖維能吸附腸腔里面的水分來清潔腸道，同時增強消化功能來刺激結腸，增強腸道蠕動力。富含膳食纖維的食物有糙米、新鮮蔬菜、香蕉等。

　　4、適當增加脂肪供給

　　高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當的增加有通便的作用。

　　5、腹部按摩

　　腸道位于人們的腹部，因此適當的腹部按摩很重要。飯后一小時，以肚臍為中心，順時針或逆時針方向按摩，促進腸胃蠕動，有效緩解便秘。

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