便秘了吃什么好_便秘食療偏方

　　便秘是我們在日常生活中也是會遇到的，便秘了我們應該吃些什么食物好呢?治療便秘應該怎么辦才好?便秘了吃什么好這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　食療便秘偏方

　　1.高纖維飲食

　　多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

　　2.大量飲水

　　尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。

　　特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

　　3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品

　　適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。

　　食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

　　4.常食用蜂蜜、淀粉

　　經常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。

　　5.增加B族維生素食品

　　增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

　　6.不宜選擇哪些食物

　　避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

　　自我治療便秘的誤區

　　誤區之一：把“瀉藥”當成良方

　　出現便秘問題就用減肥茶、果導片、蘆薈等進行治療。

　　這些藥雖效果明顯，但多含有大量對腸胃有極強刺激性的成分，長期服用會造成腸道平滑肌萎縮、腸黏膜和神經節破壞，發生結腸病變，導致便秘惡化。此外還可導致藥物依賴，甚至能引發癌變。

　　誤區之二是：認為缺乏纖維素是導致便秘原因

　　發生便秘就只吃富含纖維素的食物。

　　其實，膳食纖維除可幫助排便外，也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反會對胃腸道造成刺激。只有因攝入食物過精、缺乏膳食纖維及老年人、肥胖者、妊娠婦女等才建議多吃粗纖維食物，以促進胃腸蠕動，增強排便能力。此外，并非所有富含膳食纖維食物都有通便作用，比如性偏溫熱的山藥，多吃反會加重便秘。

　　誤區之三：出現便秘便油腥不沾

　　認為油膩的肉食品易堵塞胃腸，導致消化不良。

　　事實是適當補充油分不但不會加重便秘，反而會幫助腸道潤滑。肉類富含維生素、蛋白質等，少量攝入可增進新陳代謝，潤滑腸道，維持營養均衡，對緩解病情有益。專家強調，研究已證實，含B益暢菌的益生菌酸奶可縮短腸道傳輸時間，明顯改善便秘癥狀，對老年和女性尤為明顯。

　　專家建議，應養成健康合理的飲食習慣，增加運動量，白領職員每隔1至2小時應起身活動，走路時加大腰和胯部的轉動，促進胃腸的蠕動，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

　　誤區之四：多吃蘿卜

　　便秘的導致原因多樣，有因為內熱上火的熱秘、脾腎虧虛和精液虧虛的虛秘等，而中老年病例上虛秘的比例非常大。胃腸動力不足所導致的便秘，白蘿卜有消食解氣作用，對于脹氣性便秘有一定的功效，但是對于中老年人來說本身氣就不足了，再吃蘿卜瀉瀉氣，便秘問題就更加重了。

　　誤區之五：多吃香蕉

　　香蕉潤腸，可以促進排便，這是大家所熟知的常識。其實只是熟透的香蕉才有這樣的功效，吃多了生的香蕉反而會加重便秘問題。生香蕉中含有較多的鞣酸，對消化道有收斂作用抑制胃腸蠕動。將香蕉放在通風處存放，表皮上出現黑斑，內里質地還沒有改變的時候就是最佳的食用時間，這樣的香蕉才能促進排便。

　　其實，就算選對了正確的食療素材，也未必能治好便秘。因為食療除了選對食材之外，其根本在于量，食療只有吃到一定的量才能起作用，這一點就很不容易做到，加上還要每天保持吃到足夠的量，這想必就更沒幾個人可以做到了。所以，食療在此就顯得非常雞肋，無太大意義。

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