規范交誼舞慢三
規范交誼舞慢三
在舞會中， 慢三是最基本的舞種之一，是其它舞種的基礎。這是因為在其他舞種所要用到的技巧，在慢三中都有應用。下面是學習啦小編整理的一些關于規范交誼舞慢三的資料，供你參考。
規范交誼舞慢三：
慢三是屬于三步。三步，顧名思義，就是每一小節有三拍。它的重音在第一拍， 后兩拍是弱音，節奏是" 強、弱、弱"。
通常在交誼舞中男士請了女伴之后， 擺好舞姿， 男舞伴前進左腳，女舞伴后退右腳，那么在慢三中， 對于男士， 第一小節的重音在左腳，第二小節的重音就換到了右腳，以后都是重音在左右腳輪換。對于女舞伴亦是一樣， 第一小節的重音在右腳，第二小節的重音就換到了左腳，接著輪換。 這是與慢四非常明顯的不同。
慢三最簡單的舞步是直步，初學者往往以為是跳舞， 就不知道腳該往哪兒放了。其實和走路差不多，只不過是加上了對音樂的理解。對于慢三，我們說第一拍即重拍步子要大一些，二三拍為弱拍， 步子作為調整。 男士出腳應直著往前伸，有的初學者怕踩著女伴的腳， 腳步往旁邊走，即不符合慢三的跳法，又顯得不好看。其實只要男女雙方和著音樂的節奏，根據角色前進或后退， 是不會踩著對方的腳的。
交誼舞慢三步基本步其實很簡單，所有的花樣都是從基本步中演變而來，掌握好了基本步才能更好地掌握更多的花樣。當然這些都是紙上談兵，大家還是要多與"舞"林高手們切磋，這樣才能提高舞技。
交誼舞初學者提升身體柔韌度方法：
一、好的柔韌度的體現
只要是有關于身體的運動，柔韌性就是一個基礎條件。它是一種身體的機能，是韌帶的彈性、肌肉的張力、關節骨骼與關節骨骼之間的結構松動可能。應該說，越有彈性的東西，它的可能性、可利用性也就越大，它的根本好比活力、青春。所以，好的柔韌度對于舞蹈而言，當然是有非常有利的。從舞蹈現象來說，好的柔韌度體現在兩個方面：
第一、好的柔韌性將會使身體出現幅度大、漂亮的舞姿，通過身體外形呈現出來。它是超越“人體極限”類的動作。當然，在雜技中的柔術與藝術體操，其功能更為重要和充分體現。
第二、在運動中，柔韌度也可是看成非常地內部性。從外形上也許不會太突顯，但它對人體“協調”性起著重要作用。很多人舞蹈跳得好，與整個身體的深度協調性很關聯。這也是對柔韌度更深層的理解。再比如：體育運動中的跨欄。從整個跨欄動作來看，似乎跟柔韌度沒有太大的關系，即大舞姿的外形表現不突出，表面沒有直接的矛盾。但稍加分析不難得出，柔韌性在整個過程中起了至關重要的協調作用。
二、如何提高身體的柔韌度-軟度
A、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直(見圖1);而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。
后壓：背對一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放松，在心中默念放松、放松，并數數;一個姿勢練完后，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前后分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急于求成,否則易傷身體;練習時一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。
柔韌度練習注意事項：
1、柔韌素質發展的程度，以完成各項技術要求為基本要求，不必達到最大程度。對孩子而言，循序漸進的練習效果會比較好，也能避免他們因為柔韌訓練過急過猛導致的傷病。
2、處理好柔韌素質和力量素質的關系。柔韌素質強調肌肉的彈性和放松，力量訓練則會導致肌肉僵硬和緊張，對青少年而言，柔韌素質訓練的頻率應該高于力量訓練。
3、協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等相關因素的關系，切忌用力過猛。
4、多運用主動柔韌性訓練方式，少使用被動柔韌性訓練方式，減少孩子在柔韌性訓練中的疼痛感。
5、要長時間、有規律地提高柔韌性。
6、注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。比如冬季和夏季的訓練方法應該調整，因為人體的柔韌性會隨著氣溫的降低而減弱，而疲勞時身體的柔韌性也會削弱。