慢三步交誼舞教學視頻

　　交誼舞也稱際舞,是國際廣泛流行的一項舞蹈活動。它起源于歐洲,本世紀初傳入我國,成為人們正當的娛樂社交活動方式。下面是學習啦小編為大家整理慢三步交誼舞教學視頻，供大家參考!

　　慢三步交誼舞教學視頻

　　交誼舞軟開度訓練的方法

　　(一) 肩關節柔韌性練習

　　面對墻，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離)。

　　面對墻，站立于把桿內，仰臥在把桿上，另一人在后面扶著他上臂下壓。

　　(二 ) 腰部柔韌性練習

　　頂緊中段，手指尖找腳后跟

　　下大腰，移重心蹬直膝蓋，可協助

　　先抱腳踝骨，頂起大腰與肩膀,然后抱小腿，蹬直膝蓋，逐漸并腳

　　開肩，開腰，須直腿

　　耗腰，最低3分鐘

　　直到抱住大腿，頭頂臀部，并腳直腿

　　控制3到5分鐘

　　后移重心控制，3分鐘

　　在“胸腰”段訓練中，只追求椎胸的過度“后伸”，而忽略了肩部的“外開”和頭、頸部的配合。有人對“胸腰”好的人，進行圖片和 X 線照片觀察，證明她們都是兩側肩胛帶幅度較大的向后方傾斜，肩關節最大限度的外旋，以及頭部、頸部的中段，帶動十二胸椎、第一腰椎相應后伸，外觀上形成猶如拆疊式優美造型。

　　腿軟度多指肌肉和韌帶，安全性高.而腰部牽涉了肌肉和骨骼 ，必須科學循序的解決，腿軟開度不好就需要勤奮!腰軟開度注意自身骨骼先天偏硬，或因為練習方法不正確!請記住：練功要懂得解剖特點，科學地分析。

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