中老年慢三交誼舞視頻教學
交誼舞隨著時代的變遷成為廣大群眾一種健康、文明的文化娛樂形式,風糜京城。下面是學習啦小編為大家整理中老年慢三交誼舞視頻教學，供大家參考!
中老年慢三交誼舞視頻教學
交誼舞基礎學習技巧
解決腰部柔韌性練習招數
腰功的類型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰
訓練方式：壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮
活動動作：壓肩、擔腰、側腰、倒立
腰部訓練，一個是訓練手臂的支撐力量，另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。
腰功的類型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰
訓練方式：壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮
活動動作：壓肩、擔腰、側腰、倒立
壓胸腰訓練步驟
1、正面對把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直;
2、兩臂向前探出，貼住把桿;
3、肩胸伸展，向前擠壓;
4、上身抻拉，腰背形成弧度;
5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。
耗腰訓練步驟
1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側;
2、兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向后帶動頭眼跟隨;
3、頭眼與手臂主動向后，引領肩、胸、腰、髖依次向后，形成弧線造型;
4、軀干與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉;
5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。
挑胸腰訓練步驟
1、背對把桿，兩腳并攏，雙手平握把桿，團身屈膝蹲;
2、借兩腿蹬直站立時，胯迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送;
3、完成時要立達半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高于把桿;
4、上身形成半圓弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，達到訓練目的;
涮腰訓練步驟
1、面對前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩打開;
2、兩臂朝體側正旁位引領，手尖帶動，頭、上身跟隨;
3、兩臂伸直與肩同寬，經側旁向前平伸，繼而平圓環動一周;
4、過程中，上身前俯、后仰、旁側盡量達至90度角，拉長前腰、后腰、側腰不同部位;
5、頭眼跟隨手動，往最遠路線劃圓，動作幅度越大越好。
6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝;
7、可有正反兩個方向的劃圈環動。
跪下腰訓練步驟
1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方;
2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬;
3、頭隨手臂指尖引領向后，依次挑胸、挑腰、頂胯;
4、跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形;
5、大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉;
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