大眾交誼舞快四步視頻教學(xué)

大眾交誼舞快四步視頻教學(xué)

　　體育舞蹈和交誼舞均是國際流行的時尚運動,具有強大的生命力。它們屬于同一體系,風(fēng)格和特點不同,相輔相成,在全民健身運動中獨樹一幟。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了大眾交誼舞快四步視頻教學(xué)，一起來看看吧。

　　大眾交誼舞快四步視頻教學(xué)

　　交誼舞拉韌帶的注意事項

　　腿的柔韌性是最好練的。

　　三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

　　如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。

　　拉伸筋腱時注意要堅持每天練習(xí)。每天進(jìn)步一點點。不要受傷，注意外開。開、繃、直、立。

　　軟開度的訓(xùn)練計劃

　　建議每天練早晚功：

　　壓腿(前旁后)每腿5分鐘

　　踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分組做)

　　耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

　　腰活動開了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會)。

　　胯，每天15分鐘橫叉。

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