怎么合理使用拉力器來訓練？
怎么合理使用拉力器來訓練？
拉力器如何使用好呢?其實拉力器是一種非常實用的健身器材，在鍛煉胸肌、背闊肌、手臂肌肉等都有很好的效果，那么如何正確使用呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
拉力器使用方法
1、坐姿繩索劃船：背闊肌。
動作要領：
正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。
以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。
2、拉力器夾胸：胸肌。
動作要領：
調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關節(jié)，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
呼吸：每做1次自然呼吸1次。一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發(fā)力，放松還原時要和緩。
3、臥姿內收大腿：大腿內收肌群。
動作要領：
平躺在十字拉力器中間，兩只腳的踝部縛拉力器負重(需要別人幫助完成這一準備動作)，兩手扶住臀部或地面以保持身體穩(wěn)定。
兩腿大腿內收肌群發(fā)力向內側拉動拉力器，直至兩腿合并，停約1秒鐘，充分體察內收肌群的頂峰收縮，爾后緩慢地退讓性還原。重復。
4、坐姿下拉：背闊肌。
動作要領：
坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄。
吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘;然后呼氣，沿原路緩慢還原;重復做。
注意運動節(jié)奏控制合理，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放松狀態(tài)還原，這樣會容易造成肩關節(jié)和腕關節(jié)的損傷。
記住：拉力器練習主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態(tài)。要采用嚴格的運動形式，次數保持在12次/組左右。練習要準確到位，哪里需要就練哪里。不要擔心在訓練中增加一些拉力器練習，它只會為你的訓練增光添彩。
拉力器的使用方法是很多的，很多的人不知道如何正確的使用的，這一點是很不好的，會造成拉力器的使用方法單一的，達不到好的鍛煉的效果的，因此來說，我們可以盡早的實現對拉力器的了解的，這樣才能充分的利用拉力器的。