跑步減肥的正確方法

關(guān)于跑步減肥的正確方法

慢跑對身體的負(fù)荷較小，能夠根據(jù)心率調(diào)整跑步的節(jié)奏與強度。在夏天晚上進(jìn)行慢跑可以達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合剛開始接觸跑步，　下面小編給大家整理了關(guān)于跑步減肥的正確方法，希望大家喜歡。

跑步減肥的正確方法

1、跑步減肥的正確方法是慢跑，每次在半個小時到一個小時左右才可以達(dá)到減肥效果。

2、跑步是一項比較常見的有氧運動，在跑步過程中可以促進(jìn)血液循環(huán)和身體新陳代謝，現(xiàn)在慢跑可以達(dá)到減肥的效果，在慢跑時還需要控制好時間，每次在半個小時到一個小時左右可以增加皮膚溫度，還能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和燃燒，會隨著身體新陳代謝排出來達(dá)到減肥效果。跑步減肥時還需要長期堅持，才可以達(dá)到理想的減肥瘦身作用。

如何科學(xué)的跑步瘦身

1、準(zhǔn)備活動：通常需要5至10分鐘，先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。

2、跑步活動：在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。前腳掌著地，后側(cè)腳向上抬起，跑步每次邁步的時候盡量擺平腳面。

3、肌肉練習(xí)：跑步需要加強的，主要是大腿后側(cè)肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。

4、整理活動：跑完后應(yīng)該是放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。

4個跑步減肥的好方法

1、間歇跑，沖刺高心率。

平時跑步的方式，我們稱它為“耐力跑”，這種跑步方式，心率都會比較低，所以燃脂效果太過于平庸，耗時比較長。

所以以后進(jìn)行跑步的話，盡量采用“間歇跑”的方式來進(jìn)行。

也就是慢跑3分鐘，切換成快跑20秒，這樣一來你的心率會打到很高，減肥效率也會很高。

那么采取這種方式，可以幫助你縮短訓(xùn)練時間，比如原來跑步半個小時才能達(dá)到的燃脂效果，這樣一切換20分鐘就達(dá)到了。

其次還可以提高你的跑步表現(xiàn)，耐力跑很難讓你提高跑步平均速度，而間歇跑可以讓你心肺更強、協(xié)調(diào)更好、速度更快，燃脂效果也會因此而更高。

2、核心跑法，提高塑形效果。

跑步確實可以幫助你練出更好的腹部線條，以及臀部曲線，這對于身材改變是非常明顯的。

核心跑法就是，用腹肌帶動大腿，也就是你往前邁腿的時候，是往起來“提腿”，類似于高抬腿的方式，這可以塑造腹部肌肉。

在你往后蹬地的時候，可以后抬腿幅度大一些，這可以幫助你更好塑造臀部曲線。

3、更換跑道，接觸新環(huán)境。

要記得經(jīng)常改變跑步路線，不同的環(huán)境，會吸引你的注意力，從而讓跑步變得不那么枯燥。

這樣你就不是為了跑步而跑步，會把注意力放在周圍的新環(huán)境上面，從而讓跑步變的更加有趣。

4、一周4跑，避免過度疲勞

最后一個就是頻率的管控，無論是任何健身項目，無論是你有多熱愛這個項目，我都不建議你全年無休搞這個。

跑步也是這樣，你天天跑，你無論是從精神上，還是身體上都會感覺疲勞。

所以一周跑四天，其它時間可以接觸其它運動，也可以直接休息。

通過上面4個方法就可以提高你的跑步效果，無論是減肥效果、塑形效果，還是更容易堅持方面，都能獲得很好的進(jìn)步，從而讓你的身材變化更加明顯。

跑步減肥技巧

1、快跑并不利于減肥， 慢速的長跑是減肥的最好方法。

2、在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內(nèi)跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。

3、跑步之后不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉淀細(xì)胞讓身體有個緩沖過程。

怎么跑步減肥快

1、控制跑步時間。科學(xué)研究證明，人體的能量消耗首先是從糖開始，然后才是脂肪，所以要想減肥，跑步的時間不宜過短，一般控制在40分鐘左右。另外，每次跑步時間也不要太長，免得因為過度運動造成身體損傷。

2、加強肌肉鍛煉。跑步之余也要注意加強身體肌肉的鍛煉，讓肌肉變得更加結(jié)實，提高減肥的效果。

3、注意能量補充。跑步前后可以補充一些維生素和水分，但是不要攝入高卡路里的食物，不然減肥的效果就要大打折扣。

4、組建跑步團隊。跑步減肥對于很多人來說都是一個痛苦的選擇，如果沒有有效地監(jiān)督，很容易半途而廢。組建一個跑步減肥團體，大家一起相互鼓勵、監(jiān)督，這樣才能讓跑步減肥行動持續(xù)下去。

5、享受跑步。做好一件事的前提，就要學(xué)會享受這件事。如果跑步僅僅是為了減肥，那么減肥的效果可能難達(dá)到自己的預(yù)期，而且這樣跑步的行動難以持久。

6、貴在堅持。跑步減肥，雖然短期內(nèi)很難見到成效，不過如果能堅持下去，最終一定是效果顯著的，而且它無副作用，還能讓身體保持線條美。