高血壓如何進行體育鍛煉
高血壓如何進行體育鍛煉
不少高血壓患者因為自身原因不能進行過于激烈的體育鍛煉。因此學習啦小編給大家整理了一些高血壓患者如何進行體育運動的知識，希望對大家有所幫助。
日常的體育鍛煉屬于綜合功能練習，可以改善人體平衡、靈敏、協調和步態等動作技能，可以改善身體功能，防止老年高血壓患者跌倒。包括太極、瑜伽，以及太極柔力球、乒乓球、羽毛球等。
除了特意的體育鍛煉外，高血壓患者在日常生活中也可以進行有意識的練習，適當增加生活中的體力活動有助于血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天活動的步行總數達到或接近10000步。
需要注意的是，高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。
如果條件允許，高血壓患者可以利用閑暇時間快步走。
走路姿勢：身體重心均勻移動，整個腳掌均勻受力。昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂。一般快走的步幅為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是，飽餐后半小時以內易慢步慢行走。
配合呼吸：邊走邊做大幅度的腹式深呼吸。
變換坡度：平路和坡度交替走。老年高血壓患者要注意防止跌倒。
選擇環境：在新鮮空氣中、斜陽下和植物旁健步走為最佳。
合適的裝備：鞋小于體重1%，鞋內面與地面夾角約30度;前部寬松、柔軟、彈力、透氣，如皮底鞋，不僅透氣性好，而且還能御寒保暖。
專家建議：體育鍛煉是高血壓病人恢復健康的重要途徑之一。不少輕度高血壓病人，只要通過體育鍛煉和合理飲食，就能使血壓恢復正常。
人在鍛煉時，肌肉強烈收縮和舒張。鍛煉后，為了消除肌肉的疲勞，血管呈現舒張狀態，血壓隨之下降。另外，肌肉。在運動中產生的三磷酸腺苷、組織胺等進入血液，也有舒張•血管、降低血壓的作用。因此，適當的體育鍛煉對高血壓病人是非常有益的。
同時應當指出，在體育鍛煉時，心臟輸出的血量增多，血壓可有暫時升高。所以，凡有心臟功能衰竭、嚴重心律失常、冠狀動脈供血不足或近期發生過心絞痛、血壓在28.0/16.0千帕(200/1 20毫米汞柱)以上的高血壓病人，不宜進行體育鍛煉。
病人要根據年齡、性別、體力、病情、愛好等，選擇鍛煉項目和運動量。要避免參加過于激烈的運動，不宜參加體育競賽。輕度病人適宜的鍛煉項目有騎自行車、慢跑、網球門球、羽毛球、游泳等。練氣功和打太極拳是我國傳統的運動項目，有強身健體、防病降壓作用，各型高血壓病人可酌情參加。
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