每天游泳一千米好嗎
游泳的好處有很多，因此有很多人都開始學習游泳了，我們需要了解游泳誤區，避免這些誤區，安全的游泳健身。那每天游泳一千米好嗎?下面和學習啦小編一起了解一下吧。
每天游泳一千米好嗎
1、每天游泳一千米好嗎
每天游泳一千米好嗎,網上沒有找到相關的證據,所以還是找專業人士咨詢一下比較好,但是保健性游泳每次最佳時間在20到45分鐘,切莫貪涼延長時間影響自身健康。人在水中容易散熱,但在水中時間過長,身體產生的熱量低于水中散熱,體溫調節功能就會遭到破壞,這時會出現皮膚中動脈收縮,小靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫、嘴唇發黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發生痙攣現象。也有專家認為,長時間泡在水中,會因氯元素侵襲致病。城市所使用的自來水供水系統大都采用氯消毒,人們游泳時,直接與氯接觸,這些物質會從水中蒸發并直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸入對人體無大影響,但隨著時間增長,就可能導致人體罹患各種疾病。
2、游泳前的準備運動
2.1、拍手拍腿通血脈
兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次,并數數呼吸,1~10吸氣,11~20呼氣;拍完左肩關節后換用左手拍右臂,方法如前。
拍完右肩關節后彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次,同時如前數數呼吸。
2.2、旋轉雙臂松肩關節
兩腳分開平肩站立,兩只手臂向左右伸直,自前往后轉圈,同時數數呼吸,1~10吸氣,11~20呼氣,共180圈。
2.3、下蹲彎腰練腰腹
兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數數呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之后雙手轉為向左右平伸,再下蹲站起,數數呼吸,方法如前,也做50次。
3、游泳也的禁忌
3.1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
3.2、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3.3、忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
3.4、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
3.5、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
游泳常見的誤區
1、充氣式游泳圈很安全
大部分人游泳用的都是充氣式游泳圈,認為萬無一失的安全。但充氣式游泳圈只是一種玩具,多在游泳池和淺水區使用,用于輔助學習游泳,如果在江邊或海邊游泳,一旦在水中遇到亂石或尖銳物品,充氣式游泳圈很容易漏氣,存在較大的安全隱患,稍不注意就可能釀成溺水事故。
2、只要會游姿勢不重要
目前國際上公認的幾種規范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。而不少市民沒有經過專業培訓,全靠自己琢磨,形成不倫不類的游泳姿勢,以為只要能夠游起來就算會游泳,這是個誤區,游泳姿勢會決定一個人是不是容易發生溺水事故。
3、體力好就能游得遠
一些游泳愛好者盲目自信,以為自己會游并且體力好,就能游得比別人快、比別人遠。其實,水里更容易造成體力流失,所以剛開始要從短距離游泳開始訓練,再慢慢地延長游泳距離,長距離游泳都是要經過長期持續性的訓練,要循序漸進,不可能一蹴而就。
學游泳最快的技巧
1、識水性學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼,為了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水才會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然后感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水,動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
游泳好處相關文章：
3.學習游泳的好處