自由泳手臂練習動作要領詳解

　　在練習單臂自由泳劃臂的時候，一定要左右輪流練習，避免經常練習一側而造成另一側劃臂以及呼吸過弱。下面和學習啦小編一起來學習一下吧。

　　1.扶池邊自由泳分解練習

　　動作和要求與雙手扶墻的模仿練習相似，只是增加了打腿的動作。

　　雙手扶墻，頭夾在兩個大臂之間。兩次劃手呼吸一次。

　　要求：轉頭呼吸時耳朵不能離開大臂(耳朵離開大臂，就是抬頭吸氣，不是轉頭吸氣)，眼睛看后面(眼睛看前面也是抬頭吸氣)。兩次劃手，轉頭呼吸一次。軀干和肩隨劃水動作繞身體縱軸轉動，兩肩的相對位置不斷變化。動作熟練后加上呼吸動作。

　　雙手扶池邊低頭憋氣，打腿保持身體的平衡，然后開始劃手。

　　起初做水中的練習，可以先做不帶呼吸的手臂動作，待到手的動作逐漸強化后再加入呼吸的配合。

　　2.扶板爬泳配合練習

　　動作要求同池邊配合練習，方法是雙手扶板(肘關節在打水板的下沿，肘關節伸直，肩膀放松)先打腿5m左右，再進行配合練習。

　　先要打腿的目的有兩個：一是腿打不起來，身體不能保持平衡。二是在開始練習配合的時候人們往往忘記打腿。一般能夠連續打腿25m以后再練習配合也是這個道理。

　　下面是我們今天要主要學習的內容——單臂自由泳練習

　　1.單手向前伸直，另一只手劃水，雙腿打水前進。

　　2.劃水的手大約在進行到中途時開始，將臉轉向側面。

　　3.推水的同時把氣呼盡，臉露出水面。

　　4.移臂的同時，將臉再次浸回到水中。

　　5.用相同的手去劃水。

　　6.推水的同時把氣呼盡，臉露出水面，吸氣。

　　學習水中單臂練習值得注意的是：

　　1.把握臉轉向側面的時機配合手的移動 。既不能太早，也不能太遲。劃水的手通過身體中間部位，是臉轉向側面的最好時機。

　　2.呼吸時，前伸的手下滑，會破壞身體的姿勢。要有意識的把手向前推，這樣就能維持流線型姿勢。

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