游泳對(duì)老年人的好處有哪些
游泳對(duì)老年人的好處有哪些?游泳能減肥，相信這是眾多女性知道的，但是游泳對(duì)于老年人而言有哪些好處呢?游泳對(duì)老年人的好處有哪些?下面是小編為大家整理的游泳對(duì)老年人的好處有哪些，希望對(duì)大家有所幫助!
游泳對(duì)老年人的好處
1、游泳有助于全身的血液循環(huán)
在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外易血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。游泳還能受血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病。
2、游泳有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松
人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦;潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
3、游泳可以增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能。
由于水密度比空氣密度大八百多倍，人在游泳時(shí)要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大。增強(qiáng)對(duì)外來(lái)刺激的適應(yīng)能力，從而減少疾病的發(fā)生，這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退，有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。
4、提高免疫功能
現(xiàn)代科學(xué)研究還表明：人體免疫功能中有—種叫作T淋巴的細(xì)胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此，人到中年后容易患某些疾病。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳是最有效的良方之一。近些年來(lái)，醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，并用來(lái)治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。此外，經(jīng)常游泳的老年人由于新陳代謝的改善，還能提高免疫力。
5、能夠防暑降溫
夏天天氣酷熱，游泳可以防暑降溫，因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多，所以，人體在水中散發(fā)的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量，這樣便會(huì)起到很好的降溫效果。
提醒：建議把時(shí)間盡量控制在兩個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能受到破壞，對(duì)身體反而不利。
6、有助于減肥
由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運(yùn)動(dòng)，手腳、頭部一起運(yùn)動(dòng)拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)，無(wú)非是一個(gè)很好很有效的方法。特別對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。
提示：大家在游泳前，建議吃點(diǎn)東西，以便補(bǔ)充能量，因?yàn)橛斡緶p肥是很耗體力。
7、助于增強(qiáng)抵抗力
人體在水里散熱非常快，為了調(diào)整體溫，身體則需要不斷地補(bǔ)充能量，以促進(jìn)新陳代謝，平衡體內(nèi)體外的溫度，這樣便會(huì)增強(qiáng)對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力，起到了御寒的作用，經(jīng)常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強(qiáng)。
經(jīng)常游泳的壞處有哪些
常見(jiàn)傳染病感染
游泳經(jīng)常去的地方是公共泳池，里面有很多人都參與過(guò)，可能會(huì)有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發(fā)生，所以要注意選擇好的場(chǎng)所，盡全力去預(yù)防。
中耳炎
如果經(jīng)常游泳而沒(méi)有注意防護(hù)，耳朵進(jìn)水頻繁，可能會(huì)導(dǎo)致中耳炎。倘若患有鼻炎，那么經(jīng)常性游泳，也會(huì)讓炎癥更加嚴(yán)重。
關(guān)節(jié)炎并發(fā)
關(guān)節(jié)炎是由于受寒濕氣重引起，如果經(jīng)常性游泳而沒(méi)有注意養(yǎng)護(hù)，那么很容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。
拉傷肌肉
過(guò)度的游泳對(duì)身體不好，很容易在長(zhǎng)年累月下拉傷肌肉，所以我們不能過(guò)度游泳。
游泳注意事項(xiàng)：
游泳前熱身
游泳前一定要有熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋或者用力不當(dāng)造成肌肉拉傷。
保持用具清潔
不管是游泳衣物、眼睛還是其他的用具，都應(yīng)該勤清洗，避免交叉感染。
游泳后清潔
每次游泳完后，先用清水洗眼睛，然后滴幾滴眼藥水，預(yù)防眼睛疾病的發(fā)生。對(duì)耳朵中的積水，也要定期清理，比如側(cè)頭，然后原地跳動(dòng)，讓水流出來(lái)。
不僅僅是耳朵眼睛要護(hù)理，游泳后，也要用干軟毛巾擦去水垢，擤出鼻腔內(nèi)的分泌物體。
飯前飯后不可游泳
飯前空腹游泳會(huì)影響食欲，可能會(huì)在游泳過(guò)程中發(fā)生頭昏乏力的狀況。吃飽飯后再游泳，則會(huì)影響消化功能，可能會(huì)造成胃痙攣，甚至嘔吐等現(xiàn)象。
抽筋時(shí)要冷靜
有時(shí)候過(guò)度疲勞或者用力過(guò)猛，都會(huì)造成水中抽筋的現(xiàn)象。這時(shí)一定要冷靜，放松身體，對(duì)抽筋部位按摩，或者更換游泳姿勢(shì)，趕緊上岸休息。
體力勞動(dòng)后不可直接入水
如果剛剛才做了體力勞動(dòng)，較大幅度的運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該注意不可以馬上跳入水中，尤其是大家大汗淋漓的時(shí)候，千萬(wàn)不能立刻下水，否則會(huì)抽筋。
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