經(jīng)常游泳的好處有哪些
游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。熱愛(ài)游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是對(duì)的，應(yīng)為它有著諸多益處，身心健康似乎唾手可得。
經(jīng)常游泳有哪些好處
1.增強(qiáng)心肌功能
各器官都參與其中，人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)。耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為7080次/分，每搏輸出量為6080毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)5055次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，心率可達(dá)3846次/分，每搏輸出量高達(dá)90120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。臨時(shí)游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
2.加強(qiáng)肺部功能
肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定，呼吸主要靠肺。運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量有效手段之一。據(jù)測(cè)定：游泳時(shí)人的胸部要受到1215公斤的壓力，加上冷水撫慰肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為48厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.53升/分，比安靜時(shí)大 10倍;而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)40007000毫升，呼吸差達(dá)到1215厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.57.5升/分，比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
3.對(duì)防止或減輕動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用
有助于全身的血液循環(huán)。水中皮膚受冷，水對(duì)身體的壓力作用。血管急劇收縮，使大量外易血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，就是血管操，能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。游泳能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。
4.鍛煉
肌力增強(qiáng)，游泳能使肌肉纖維增多、變粗。這樣能提高動(dòng)作的靈活性，速度和耐力。
5.能預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎等方面的疾病
不少先進(jìn)國(guó)家的醫(yī)院及療養(yǎng)院，游泳又能改善四肢的血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝對(duì)減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵直、動(dòng)作緩慢等很有幫助。目前。都采用游泳療法來(lái)治療關(guān)節(jié)炎等方面的疾病。
6.護(hù)膚
水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，人在游泳時(shí)。起到很好的***作用，大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的安慰，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，戶外游泳時(shí)，身體長(zhǎng)時(shí)間和水、日光、新鮮空氣接觸，更有利于皮膚的健康;
7.增強(qiáng)抵抗力
水中浸泡散熱快，游泳池的水溫常為26度到28度。耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參與冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
8.減肥
水不僅阻力大，游泳時(shí)身體直接浸泡在水中。而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在規(guī)范游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn)，水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是堅(jiān)持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
9.健美形體
通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，人在游泳時(shí)。全身松弛而舒展，使嬰兒游泳設(shè)備身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，很柔和的訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
10.鍛煉意志、磨練毅力
游泳并不像我們?cè)陉懙厣闲凶哌@么的自如，往往需要我們堅(jiān)持不懈通過(guò)手部腳部配合到達(dá)目的地。這樣我們?nèi)绻胪揪褪芾弁Ｏ铝耍覀兪堑竭_(dá)不了“彼岸”的，所以游泳也是需要毅力的。
游泳運(yùn)動(dòng)有哪幾種分類
實(shí)用游泳
軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價(jià)值較大的游泳方式稱為實(shí)用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)和狗刨。
但也有各式各樣的花樣游泳，這對(duì)人的肺活量挑戰(zhàn)極高。
競(jìng)技游泳
競(jìng)技游泳是指有特定技術(shù)要求，按游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競(jìng)賽的游泳項(xiàng)目。游泳從第一屆奧運(yùn)會(huì)(1896年)就列入了奧運(yùn)會(huì)正式項(xiàng)目。它可以分為在游泳池比賽和在公開(kāi)水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個(gè)人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競(jìng)技游泳主要是以速度來(lái)決定名次的游泳，是根據(jù)國(guó)家的游泳競(jìng)賽規(guī)則進(jìn)行的，稱為競(jìng)技游泳。
競(jìng)技游泳源于英國(guó)及澳大利亞，后來(lái)傳入其他國(guó)家，十九世紀(jì)中期至二十世紀(jì)初，世界各國(guó)的游泳比賽開(kāi)始普遍起來(lái)，游泳總會(huì)亦相繼成立。英國(guó)業(yè)余游泳總會(huì)(前身為都會(huì)游泳總會(huì))于1869年成立，是第一個(gè)成立的國(guó)家游泳總會(huì)。在1850年至1860年間，英國(guó)與澳大利亞已有際游泳比賽。當(dāng)國(guó)際奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于1894年6月16日在巴黎成立時(shí)，游泳已被列為1894年的奧運(yùn)項(xiàng)目之一。至于國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)會(huì)(FINA)，則成立于1908年。
花樣游泳
花樣游泳也稱為"藝術(shù)游泳"。
是集舞蹈、體操、游泳等項(xiàng)目于一體的競(jìng)技體育項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)的身材、泳裝、頭飾、音樂(lè)及動(dòng)作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項(xiàng)目。它通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的肢體在水面上的運(yùn)動(dòng)配合音樂(lè)，展現(xiàn)出各種優(yōu)美動(dòng)作和各種造型的藝術(shù)性，大給群眾美好的享受，故有"水上芭蕾"美譽(yù)之稱。