學(xué)游泳如何換氣

學(xué)游泳如何換氣

　　很多學(xué)習(xí)游泳的朋友很多人認(rèn)為學(xué)游泳不難，學(xué)呼吸最難。今日學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一下如何更好的學(xué)習(xí)換氣。

　　學(xué)蛙泳換氣的要領(lǐng)

　　蹬腿時，雙手合掌盡量往前伸展，同時低頭用鼻子呼氣，收腿時，雙手往身體兩側(cè)下方壓水，同時抬頭(利用雙手壓水時獲得浮力使頭抬起)，張口吸氣。一呼一吸，反復(fù)循環(huán)。

　　個人體會： 1.先站在淺水區(qū)反復(fù)練習(xí)上肢和頭部動作(連同呼吸)

　　2.張口吸氣——嘴巴盡量張大，迅速吸氣，但是開頭不要一下子猛地把氣吸進(jìn)肺部，而是把吸進(jìn)的一大口氣含在口腔里，把口腔當(dāng)作一個“中轉(zhuǎn)站”，再往里吸。這樣的好處是防止萬一頭抬得不夠高，或者水面起波浪時，張口吸進(jìn)的不是空氣而是水，一下猛吸容易嗆水。

　　鼻子呼氣——頭一埋進(jìn)水里，鼻子就容易進(jìn)水，鼻子呼氣可以有效阻擋鼻子進(jìn)水，并且一抬頭就可以吸氣了，縮短抬頭換氣的時間，脖子不會累，有利加快游泳速度。

　　3.把上面一低頭一抬頭、一呼一吸的動作練協(xié)調(diào)了，你就會換氣了。關(guān)鍵是不要緊張，動作一下一下慢慢來，一緊張動作就做不好，人就容易往下沉、嗆水。動作自然、舒展，就容易協(xié)調(diào)了。

　　歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。” (一定要重復(fù)多練習(xí)仔細(xì)想那沒做到位那不對自己想辦法理解改進(jìn))

　　自由泳換氣的要領(lǐng)

　　首先換氣的時機要掌握好。以左側(cè)換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。為什么速度最大的時候換氣，因為速度最大的時候，水會在頭部前方形成最大的波谷，嘴部出水后水不會灌進(jìn)嘴里。牛比的職業(yè)運動員，速度很快，形成的波谷非常大，他們換氣時嘴幾乎是低于水平面的。

　　清楚了這點，在左臂推水的時候，就做好換氣的準(zhǔn)備。推水完畢手部出水的時候，頭也要轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時嘴里要向外吐氣，把剩余的空氣都吐掉，同時可以吹開嘴邊的水。左臂在空中移臂的時候，就要張大嘴快速吸氣。手移動到快要接近頭部的時候，吸氣完畢，把頭轉(zhuǎn)回水中。

　　換氣只有多練習(xí)才能熟練掌握。