學習游泳的步驟

　　游泳是有益于身體的有氧運動，危急時刻也是自救的一項技能，新手應如何學習游泳?跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　工具：

　　泳衣/泳褲、泳帽、防水游泳眼鏡

　　方法：

　　先學習換氣，在淺水區半蹲，吸氣后進入水里，憋不住了站起來換氣。

　　02

　　雙手扶在泳池邊上，或者使用浮板，頭部露出水面，雙腿聯系打水，使身體浮于水面。

　　03

　　全身必須放松，且兩腿要繃直，不要僵著。下巴必須盡可能下收，盡量貼近胸膛，這樣的話你的身體軀干才能保持一條直線。

　　04

　　手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。同時手腳動作協調。

　　05

　　手運動的時候要使用側面，向上滑動，盡量減小阻力，向下劃水的時候則盡量增大阻力，產生推進力。腿部動作也要有一定的推進力，起平衡作用，協調雙臂劃水。

　　注意事項：

　　01

　　在水中游泳時間不要超過兩小時，特別是初學的人，在水中時間不要過長，一般15-30分鐘就要休息一下。

　　02

　　游泳前應該做好充分的準備活動，使全身各個器官，系統得到活動。

　　03

　　頭痛，發燒，傷風感冒或者病剛好，及餓肚子，飯后，身體過于疲勞，大量出汗后都不能游泳。

　　04

　　在游泳中，如果腳步抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或作跳躍運動，或用力按摩，拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。

　　05

　　初學者需到有救生員的泳池學習游泳。