游泳后怎么做放松操的方法
游泳后怎么做放松操的方法
游泳是夏季大家都喜歡做的事情，游泳前要熱身大家都知道，那么大家知不知道游泳后還要做放松操呢?知道怎么做嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
游泳后放松操做法
1、放松小腿
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態10秒再放松,重復3次,然后換另一條腿做3次。
2、放松大腿內側
保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,兩只手抓住雙腳踝,身體盡量往前俯低,保持10秒,放松,重復3次。
3、放松大腿后部
仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直并貼近地面,上半身盡量平躺,保持10秒,再放松,重復3次,并換腿。
4、放松肩部
雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向后伸展,保持15秒鐘。或者一只手臂向上伸直,然后前臂向腦后彎曲,放松,用對側手從腦后抓住這只手臂的肘部,向對側緩慢拉動,以手臂舒適為度,保持15秒。
游泳對女生的好處
1、增強體質
很多女生體質較弱,參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,從而達到增強體質的作用。研究發現,很多哮喘患者就是通過游泳鍛煉,增強了體質和對冷的防御能力,減少了哮喘發作的次數深圳治好了哮喘病。研究者建議,有條件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分鐘。
2、增強心肺功能
長期進行游泳鍛練的女生對于一般人的心肺功能較好。這是因為心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的輸血量,這對于心血管系統疾病的預防和治療在有好處。另外,游泳時,呼吸肌負擔大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔,有助于肺活量的增加。
3、健美身材
對于女生來說,健美身材是游泳最重要的一個好處。游泳能有效地消耗體內脂肪,尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。實驗證明,游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍,在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗。
4、改善內分泌失調
現代都市女性壓力大,工作、家庭等問題常常會對女性內分泌產生不良影響。游泳能夠起到改善內分泌失調的作用,讓人減少焦慮,心態更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。
游泳注意事項
1、游泳要去正規的游泳館。正規游泳館水池中的水一般是經過氯溶液消毒的,該消毒液一般能基本殺死細菌病毒,這樣可以保證自身的安全,而且還應當注意戴上防護鏡,保護好眼角膜。
2、游泳時水溫一般都會低于體溫,可能會患感冒。因此下水之前先作淋浴,能使身體適應水溫。
3、如果你睡眠不足,身體過于疲勞,或情緒激動,都不適宜游泳。
4、如果心理緊張、水太涼或待在水里時間太長,都可能抽筋。下水前的準備活動應當充分,在水里時間別太長。一旦出現抽筋,千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時,手握成拳頭,然后用力張開,如此反復,即可解脫。
5、池水中的消毒劑是強氧化劑,所以頭發較長時間接觸池水,會受到損害,如發黃、枯燥、發質下降等。所以,游泳后要立即沖洗頭發,盡量洗凈黏附在頭發上的消毒劑。
6、如果經常游泳的你某天眼睛發紅、發澀,分泌物較多,要小心感染上結膜炎,這是由泳池中的細菌感染引起。所以游泳前最好滴幾滴消炎眼藥水,在游泳后用純凈水沖一沖眼睛后,再滴上眼藥水。
7、游泳時口腔也常常免不了進水,水中的細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道,進而發生感染。特別是當口腔黏膜有傷口或炎癥時,就更容易受到感染,發生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應馬上用清水漱口,如果有時間,最好用牙刷刷牙,要記得漱口刷牙之前別吃東西,否則可能會將細菌帶入腸胃。
8、過敏體質的小伙伴們容易在游泳后引發鼻炎,泳池里有大量誘發鼻炎的過敏原。所以建議在游泳后徹底清除鼻腔中積水,并將分泌物擤出。
9、一個70kg左右的人每游1000米,體液會丟失325毫升;每運動1.5小時,人體就會丟失大于2000ml左右的水分,并且游泳時我們用嘴呼吸,減少了唾液的分泌,會使得口腔干燥。所以,游泳后一定別忘了多補水。
10、游泳后不能再進行其他的劇烈運動。因為人在水中運動時,各器官都會參加其間,耗費能量大,新陳代謝速度很快,之后再進行劇烈運動,很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。
11、游泳之后不可熬夜,由于白天進行了劇烈的運動,人體各器官都需要在晚上得到更多休養,熬夜會讓身體精力過度消耗,對健康造成隱性傷害,并打亂身體在游泳后的自我調節。
12、每次我們去游泳館,是否都把脫下的衣服直接放在柜子里,其實這是萬萬不可取的,因為游泳池公共場合,每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到柜子和椅子,尤其是女性這時候要盡量避免和它們直接接觸,以免染上病菌,其次我們換好的衣服也要用干凈的袋子裝好,不怕一萬就怕萬一,一切小心為妙。
看過游泳后放松操做法的人還會看：
3.初學游泳的技巧
4.學游泳學潛水