游泳痙攣后如何自救的方法要點
游泳痙攣后如何自救的方法要點
游泳是一項全身發展的運動，以嘴吸氣，口鼻呼氣，也是減肥的最佳運動方法。但是萬一在游泳中發生了痙攣的情況應該怎么自救呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
游泳痙攣后自救方法
1、手指肌肉痙攣自解技術
手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然后迅速用力張開伸直，并向后壓，如此反復動作至消除痙攣為止。
2、腳指肌肉痙攣自解技術
腳指肌肉痙攣時，先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長，如此反復動作至消除痙攣為止。
3、前臂及上臂肌肉痙攣自解技術
前臂及上臂肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂，然后用力伸直，如此反復動作至消除痙攣為止(單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩)。
4、手掌肌肉痙攣自解技術
手掌肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，然后雙掌相合手指交叉，反轉掌心向外用力按壓，如此反復動作至消除痙攣為止。
5、大腿肌肉痙攣自解技術
大腿肌肉痙攣時，首先成仰漂或俯漂姿勢，再搞清楚痙攣肌肉，如是股四頭肌痙攣，應先屈(單或雙)膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部，如此反復動作至消除痙攣為止(消除痙攣后還應繼續揉捏痙攣肌肉防止反復)。如是股二頭肌痙攣，應先屈(單或雙)膝雙手抱住膝關節用力向胸部拉，如此反復動作至消除痙攣為止。
6、小腿肌肉痙攣自解技術
小腿肌肉痙攣時，可運用肌肉拉長和穴位按壓進行自解。先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團身漂于水面，同時一手握住腳指，另一手捏住膝關節后部，用力拉長腓腸肌至消除痙攣為止。
7、腹部肌肉痙攣自解技術
腹部肌肉痙攣時，先全身放松采用你最強的漂浮技術漂浮忍住挺一會兒，然后用手在腹部做順時針按摩，如此反復動作至消除痙攣為止。以上是最常見的肌肉痙攣和自解技術，應注意自解技術只是一種水中應急技術，如能暫時消除肌肉痙攣也應盡快上岸，因身體在較疲勞的情況下即使肌肉痙攣暫時消除，也可能再次發生，只有上岸才是最安全的。
游泳的好處
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項激烈的運動，由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運動損傷
在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
4、瘦弱者可增加體重
對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
游泳的必備物品
1、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學者不能太依賴耳塞，注意學會放松，動作協調、有節奏。
2、鼻夾
游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，發生嗆水。初學游泳者，可準備一個鼻夾，以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。
3、游泳眼鏡
主要是為了預防眼病的發生，對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。
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