武術(shù)的基本練習(xí)步法有哪些
武術(shù)的基本練習(xí)步法有哪些
武術(shù)步法的特點(diǎn)習(xí)練武術(shù)中的步法步型，主要是用來增進(jìn)腿部力量和速度。以提高兩腿移動(dòng)轉(zhuǎn)換的靈活性與穩(wěn)定性。最基本的步型有弓步、馬步、仆步、歇步和虛步等五種。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的武術(shù)的基本步法。歡迎閱讀!
武術(shù)的基本步法一：上步
上步的動(dòng)作方法是：一腳向前一步或半步后成一定步型。
上步后常伴隨進(jìn)攻技法，如上步?jīng)_拳等。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①上步要輕靈穩(wěn)健。②上步要一次到位，做到規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。
武術(shù)的基本步法二：跟步
跟步的動(dòng)作方法是：一腳向前上一步，另一腳隨后跟上半步或一步，落在前腳后面。
跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增強(qiáng)上步進(jìn)攻力量和威力。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①上體正直，跟步穩(wěn)健。②前腳上和后腳跟節(jié)奏分明，連接緊湊。
武術(shù)的基本步法三：退步
退步的動(dòng)作方法是：一腳向后退半步或一步，或兩腳依次后退。
退步主要用于防守對(duì)方進(jìn)攻。
武術(shù)的基本步法四：撤步
撤步的動(dòng)作方法是：一腳向后退半步或一步，另一腳隨之向后撤半步或一步，停落在后腳前。
撤步主要配合沖拳，格擋等手法，用于退守，并在退守同時(shí)能伺機(jī)反攻。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①退、撤要分明。②要有伺機(jī)反攻的意識(shí)。
武術(shù)的基本步法五：交叉步
交叉步是兩腿側(cè)向交叉走步。其動(dòng)作方法是：一腿向另一腿前面交叉，側(cè)面邁步稱為邁步走;一腿向另一腿后面?zhèn)认虿宀綖橥挡阶摺?/p>
交叉步主要用于閃避對(duì)方的正面攻擊，并從側(cè)面進(jìn)攻對(duì)方。
武術(shù)的基本步法六：倒插步
倒插步的動(dòng)作方法是：兩腳開立，重心移至一腿支撐，另一腿向支撐腿后橫邁一步，前腳掌著地，腳跟踮起，支撐腳全腳著地，腳尖外撇，膝部屈弓。左腳在前，稱為左交倒插步，右腳在前，稱為右倒插步。
倒插步攻擊中多用于側(cè)向偷步，轉(zhuǎn)身鞭拳攻擊對(duì)方、
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實(shí)分明。
武術(shù)的基本步法七：行步
行步的動(dòng)作方法是：兩腿微屈(或半蹲)，兩腳快速、連續(xù)地向內(nèi)側(cè)前方弧形行走步。順時(shí)針右弧形走時(shí)，左腳尖微內(nèi)扣，右腳尖微外撇;逆時(shí)針向左弧形走時(shí)，右腳尖微內(nèi)扣，左腳尖微外撇。
行步是佯攻性技法，避實(shí)就虛，邊線進(jìn)攻。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①挺胸立背，擰腰裹胯。②行步平穩(wěn)、輕快，步幅均勻，重心平穩(wěn)無起伏。
武術(shù)的基本步法八：八卦步
八卦步的動(dòng)作方法是：側(cè)對(duì)圓心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲;兩腳沿圓圈行走，里腳直進(jìn)，外腳上步扣腳，兩腳平起平落，似擦地面而行;上體含胸拔背，擰腰坐胯。眼平視圓心。
八卦步主要是避實(shí)就虛，尋找戰(zhàn)機(jī)，乘虛而入。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時(shí)，圈要圓，步要順。③兩腿裹扣，腳心空含，五趾抓地。④行走過程中重心平穩(wěn)，防止起伏。⑤初學(xué)時(shí)速度由慢到快，姿勢(shì)由高到低，時(shí)間逐漸加長(zhǎng)。
武術(shù)的基本步法九：三角步
三角步的動(dòng)作方法是：并步抱拳，左腳向右前方上步，腳尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，腳跟提起，身體對(duì)右前弓。上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳經(jīng)前向左前方繞上一步，腳尖內(nèi)扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，腳跟提起，眼向左看。左腳向左側(cè)上步成左弓步。右勢(shì)相同，左右腿動(dòng)作交換。
三角步主要用于避實(shí)就虛，從側(cè)面攻擊對(duì)方。是南拳常用步法。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①步法靈活穩(wěn)健。②動(dòng)作連貫圓活。③重心平穩(wěn)，防止起伏。
武術(shù)的基本步法十：踏步
踏步的動(dòng)作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撐腿屈膝下蹲的同時(shí)全腳掌用力向地面踏擊。
踏步主要用于助威、助勢(shì)或踏對(duì)方腳面。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①下振借助蹲身之勢(shì)。②全腳掌著地。
武術(shù)的基本步法十一：擊步
擊步的動(dòng)作方法是：并步叉腰，左腳向左側(cè)直腿點(diǎn)地。左轉(zhuǎn)體，身體前傾，右腳提離地面，左腳隨即蹬地向前上跳起，右腳迅速以腳內(nèi)側(cè)在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地，左腳再前落或側(cè)點(diǎn)步。右勢(shì)動(dòng)作相同，方向相反。
擊步用于攻擊對(duì)方下部，或解脫對(duì)方2對(duì)自己下部的威脅。長(zhǎng)拳套路中多作為跳躍動(dòng)作助跑之用。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。
武術(shù)的基本步法十二：躍步
躍步的動(dòng)作方法是：一腳蹬地踏跳，向前騰跳，另一腳隨勢(shì)向前擺跳。落地時(shí)踏跳腳腿落于后，擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。
躍步主要用于快速接近隨訪，施展攻擊。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①跳躍時(shí)盡量高、遠(yuǎn)。②落步要輕、穩(wěn)。
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