太極拳怎么練下盤
太極拳怎么練下盤
太極是一種身心合一的傳統鍛煉方法，練習太極拳需要練好下盤。那么太極拳怎么練下盤呢?下面學習啦小編為您介紹太極拳怎么練下盤，看看吧。
太極拳動作緩慢、走圓劃弧、屈膝坐髖、重心低沉、連綿不斷，又因太極拳動作溫和，沒有精神及體力上的高度緊張，特別適合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身運動的最佳選擇。
太極拳運動對老年性骨關節炎、骨質疏松癥、周圍動脈疾病、類風濕性關節炎、冠心病、高血壓病都有一定療效，可作為老年慢性疾病的運動療法項目之一。
下盤就是指身體的下半部分而言，靠腿的支撐力，以兩足為基礎，襠圓活自然沉穩。
1、基本姿勢
雙腳平行向前，小腿與地面垂直。身體慢慢后座，但不要撅屁股，背挺直，慢慢到膝蓋受力小，大腿肌肉繃緊的感覺。保持這個姿勢，記住這種感覺，這就是下盤要求的沉重穩。因為只有把力大部分放在大腿上，膝蓋才不會受傷，站的才穩。
2、動步練習
邁步如貓行，邁步如臨淵，講的動步要輕靈沉穩。邁步如臨試冰，試冰是試探冰的薄厚之意。前進試探出腿，可以隨機應變，不易被對方控制。
太極拳出步凡前進必須先提腿，重心移在站立一腿。蓄勁于膝，再由屈而伸，足尖領勁，腳跟鏟地而蹬出，然后足掌和足尖全面落實。
3、混元樁練習
雙腳平行開立，略寬于肩，雙膝微屈，圓襠扣步，含胸拔背，尾閭中正，雙手抬于體前成抱球狀，舌抵上腭，自然呼吸，鼻吸口呼。
每天從3分鐘開始站，開始可以站高一些，逐漸隨著自己能夠承受的程度降低高度，增加時間。一般一個月左右可以增加到15分鐘。慢慢增加到半小時就小有所成了。
4、靜步練習
也是定步練習。弓步型兩腳要踩在“川”字兩端，既能兼顧前后，又能兼顧左右，重心穩定，轉胯靈活。
屈膝開胯圓襠，骶骨要有力下沉，帶脈極為充實，臀部與足跟成垂直線，臀部之力要貫到足跟，由于軀于和上肢的重量下壓，膝關節在量變過程中逐漸史堅固有力。足之似乎纏人地下，有盤根錯節之意，前足沉實踏地，大趾著力。
后足亦沉實踏地，小趾著力，重心落在兩足中間。兩足的虛實變換全在隨勢由腰襠的變換來移動兩足的虛實比例。在同時為了練好下盤功還要配合做些輔助功練習，如站樁、倒步等。
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