形意拳基本功入門之腳法
形意拳基本功入門之腳法
內家拳的習練講究手、步、身法合一，本次學習啦小編介紹的形意拳基本功入門知識是練形意拳的腳法，歡迎學習閱讀。
形意拳基本功入門之腳法
(拳經云)：足法者何?起鉆落翻，忌踢宜踏而已。起足望膝，起膝望懷，起似伏龍升天，落如劈雷擊地。
(注解)：以腳法言之，仍然是起鉆落翻。要和手一齊動作，緊密配合。起腳如同手之撩陰，其勁上翻，落腳如巨石入水，其勁下扎。用腳時最忌上踢，蓋因腳踢一身皆空，自己先拔了根而易為人所乘也。腳打時宜用踩，起腳便向對方腳面，兩臆或兩膝直踏下去，如同貍貓上樹，四肢并用。如用貍貓上樹，四肢并用。如用膝打，則提膝直向對方陰部，小腹或前胸頂去，其力極大。手法，足法，本自相同。不過用足法時尤須知動腳如虎行之無聲，龍行之無蹤，方到好處。
(拳經云)：起無蹤，落無形，足去好似卷地風。遠處不發足，發足必定輸。若遇人多莫心焦，踩足二起鴦鴛腳。后腳趁前腳，后腳踏腿彎，后腳趁前腳，前腳未實后腳起。先進左腿，左腳未落右腳起，先進右腿，右腳未落左腳隨。
(注解)：進腳時，不可向前邁步，應先將腳稍提離地，使腳底與地面平行，相距約一寸半之高，然后照直向前蹚去，若無物然。不管遇到何種阻攔，要象推土機一樣，照直向前鏟進去。如與對方相距較遠時，切不可發腳，發腳必為人所乘。這時應該使用郭云深老先生“遠地宜緩之法”，聚精會神，緩步迂回接近對方，然后再猛撲上去，接手后仍要鉆進去打，用踏，砍。擁諸腿法。倘遇群戰之時，對方人多或有棍，棒、器械，則不可直取硬進，要三回兩轉，連腿帶腳并剪而上，即所謂“踩足二起鴦鴛腳”也，曹繼武先生常用之。其法為前腳未落后腳即起，或先腳未實后腳即隨，行之甚為有效。
摩擦步的功法練習
1、定步摩擦步
此為摩擦步入門之基，定步即原地站立的練習方法，其目的是為了使練習者適應這種方法為以后的走步練習打下基礎，并逐步提高功力水平。
初習摩擦步可以從立正姿勢開始。首先凝神定意，兩眼注視前方一固定目標，以先行右腳為例，雙腿兩膝稍微彎曲，身體后部似有擠靠大樹之意，兩手左右分開手心向下，假想雙手扶在兩邊的欄桿上，只可用意不可真的用力去扶(圖1)。
隨即開始向前邁出右腳，在提腳時，意念假想身體整體帶 起后腳，腳跟平行將腳掌拔起大約離地一厘米的高度，同時設想右腿膝部上面似有細繩微微上拽，將右腳從爛泥中拔起順著左腳掌內側緩緩向前行進，意念假想右腳掌底踩一圓木棍緩緩向前，這時要細心體會右腿及膝部、腳尖把爛泥、沙土緩緩撥開之意，右腳掌下面要體會把圓木棍在不平的地面上困難地滾動，同時有左后腿催動右腿之意，這時右腳慢慢向前走到距左腳尖大約一腳距離，右腿膝部似直非直時，就不要再前行了(圖2)。
這時右腳移動到丁八步位置后，開始緩緩向后行進，這時意念假想右腿將右腿后部，右腳跟后部的爛泥緩緩趟開，右腳 掌下面踩著的木棍緩緩地在不平的地面上向后滾動。向后退時要細心體會右腿右腳把爛泥緩緩趟開的阻力感，以及右腳掌上下相系的彈簧上下相爭，這時身體仍然保持自然直立，左腿膝 部彎曲，以利于身體的平穩(圖3)。
這時右后腿向后退到前七后三的丁八步位置，右后腿要以 右腳尖為首開始緩緩向左腳后跟部向前、向內斜前方行進，緩 緩地回到定式位置，右腿在向前行進時始終要注意與右腳上下相系的彈簧有上下斜面相爭之意(圖4)。
定步摩擦練習，實際上是右腿在原地畫一個圓圈的練習，在原地旋轉時始終要體會腿部運動的阻力感，頭與腳掌上下相系的彈簧的相爭之意。無論怎樣運動都必須保持有阻力。隨著水平的提高，這種阻力要越來越強，但必須要用意不用力。同時左右腳須相互交換練習，特別是感覺薄弱的一面更應加強練習。
2、走步摩擦步
走步摩擦步即行進間的摩擦步練習，相對定步來說它增加 了技術上的難度。練習走步摩擦步要從技擊樁丁八步姿勢起始，兩手掌向下，手指相向指出，意念假想雙手、雙臂放松地搭在欄桿上，用意念來保侍身體的平衡，意念假想雙腿、雙腳踩在爛泥中，大腿以上的軀干設想仿佛站在水中，左腳在前，右腳在后，泥水緩緩擠動(圖5)。
這時右腳掌向前蹬地，配合身體緩緩向前移動，意念假想身體的上下、前后似真的有擠動爛泥之阻力感，走步時左腿膝關節彎曲，慢慢將身體重心移到左前腳上，重心為前七后三(圖6)。
右腳向左腳后跟部斜前方緩緩進行，頭與右腳掌上相系的彈簧保持相爭之意。在向前行進時腿部的意念，要求右腳順著左腳內側前方直行到大約超出左腳尖一個腳掌的長度，開始橫著向斜前方移動。這時右腳緩緩地行進到丁八步樁法位置，右前腳掌輕輕地踩地，后足跟微微離地，這時身體的重心是前三后七(圖7、8)。
此時身體在向右腳前方移動，右腳掌再完全落實，落實后 身體重心向前慢慢移動到右腿上，這時右腳掌開始向前蹬，右腿膝部關節彎曲，周身整體把左腿左腳慢慢從爛泥中拔起，整個腳掌平行地整體離地，其意念要求與右腳右腿行進時一樣，可以反復地進行左右腳交替的向前行進練習(圖9~11)。
以上的意拳摩擦步的基本練習方法，其動作要求可概括為 四個字:提、蹬、扒、縮。“提”指提膝;“蹬”指腳下踩后蹬，即起腳時的動作;“扒”即落腳時五趾輕輕扒地;“縮”指 腳心微含的意思。
3、摩擦步大步練習
有了以上練習的基礎，再練下去則要求前腳往前行進，當 膝關節將要伸直時，不要忙于落腳，而是用后腿身體的力量繼 續催送前腿和前腳，使前腳在后腿和身體的催送下，向斜前方 再滑動大約15厘米左右。這就是說每個步長要比基礎的步法練 習長一段距離。當前腳落地時是腳尖先落地，前腳著地以后身體馬上要跟上去，重心立即移到前腿上(左腿)，右腳和右腿馬上也跟上來，落到與前腳(左腳)所站位置相等的地方。這種練法為摩擦步的大式走步法，做這種摩擦步練習的時候，應配合大式樁。因為配合大式樁訓練習可增加腿部的穩定性力量(圖 12~18)。
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