打網球如何調整呼吸

打網球如何調整呼吸

　　在網球比賽中，經常可以看到有些球員在擊球時總是發出各種喊叫，“嘿---”,“咧---”,“哼---”等。那么，他們為什么要在擊球時叫喊呢?主要原因是喊叫是一種盡力吐氣的方式，它可以幫助擊球時的正確呼吸，放松肌肉，從而提高擊球的穩定性。以下是學習啦小編為大家整理的關于打網球如何調整呼吸，歡迎閱讀!

　　沒有好的呼吸調整,試問你如何打好網球:

　　收拍時先屏住呼吸，正手揮拍開始的同時呼氣，這是最基本的方式。并不是在擊球的瞬間呼氣。呼氣時間不同，收拍弧度也不同。如要快速揮拍，就快速呼氣;如要慢慢揮拍，就緩緩吐氣。還是讓我們看一下頂尖的職業選手是怎樣做的吧。塞萊斯大力扣殺的同時快呼一口氣，而克拉吉塞克為了打出反手大弧線收拍，長長地呼了一口氣。

　　很多職業選手在擊球瞬間叫出聲音，這也是呼氣的一個證明。即使在拉鋸戰中，呼吸也很講究。無論遇到多麼艱苦的拉鋸戰，都不能因為緊張而長時間屏住呼吸。

　　通過呼吸緩和緊張

　　在比賽進入高潮時，緊張是必然的。處于緊張狀態時，體內供氧嚴重不足。這時可通過呼吸來放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后，再吸一小口氣，最后一起呼出，這種“復式呼吸”的效果不錯。

　　交換場地時，有意識地深呼吸幾次以放松全身，這是大多數選手采用的方法。

　　任何運動，呼吸都是非常重要的。它有緩和肌肉僵硬，放松、協調伸肌和收肌，以及消除心理緊張的作用。在網球運動中，除了一般運動常用的基本呼吸法、特殊情形呼吸法、雙重呼吸法之外，我們還要著重介紹揮拍動作的呼吸法，即網球運動的揮拍擊球呼吸法。

　　打網球的正確呼吸方法:

　　一.基本呼吸法。

　　在一般運動和平常練球時，由于有充分的時間，為了調整運動機能，呼吸要慢而長。具體的呼吸時間長短的標準大約是：慢慢吸氣5秒鐘，再憋住氣，停止呼吸3秒鐘;然后慢慢拉長吐氣8秒鐘。這種基本呼吸法的原則是吐氣時間要比吸氣時間長。

　　二.特殊情形呼吸法。

　　在運動比賽中的關鍵時刻，如籃球的罰籃、足球的罰點球、網球的局點盤點時，由于沒有充分的時間采用基本呼吸法來調整自己的心理和情緒，所以就要縮短呼吸時間。具體做法是：慢慢吸氣3秒鐘，憋氣2秒鐘，慢慢吐氣6秒鐘。這種特殊情形呼吸法的原則是拉長吐氣，要保證吐氣時間約是吸氣時間的2倍。在網球比賽時的局點和盤點中采用這種呼吸法，可以確保發球或接發球動作的穩定性。

　　三.雙重呼吸法。

　　在特別緊張激烈的比賽中，如籃球比賽最后時刻的關鍵罰籃、足球比賽決定勝負的點球大戰、網球比賽最后的賽末點，以及在比賽中，當形勢非常不利，自己被對手打得暈頭轉向，不知所措，急需扭轉局面時，就需要采用“雙重呼吸法”。

　　具體做法是：第一次大口深吸氣，緊接著再一次極力地盡可能吸氣，憋住呼吸，停止5秒鐘后，再一口氣持續地、深深地吐出去。這種雙重呼吸發的原則是：一定要第二次極力吸氣到極限為止，再持續、深深地吐氣，達到徹底放松身體的目的。

　　四.揮拍擊球呼吸法。

　　讓我們仔細觀察網球運動中的正反手底線揮拍與呼吸的配合，尤其在慢速球場上揮拍時，揮拍擊球的呼吸方式更加清楚、明了。

　　揮拍擊球的向后引拍階段，是吸氣過程;揮拍到身體的最后位置，等待來球時，是憋氣、積蓄力量的過程;向前揮拍，是慢慢吐氣開始，直至擊中球的一瞬間，是盡力最大吐氣的時刻。為了幫助盡力吐氣，常常伴隨有各種叫喊聲。

　　在擊球的瞬間，吐氣的時間長短、快慢，對擊球動作的穩定性有很大影響。所以，在吐氣階段，吐氣的速度依打球的速度而變化。打快速球時，吐氣要快;在以穩定的姿勢打慢速球時，吐氣則較慢。

　　了解了網球運動中的各種正確呼吸法，對指導我們打球會有很大幫助。同時，我們也不會因為各種叫喊和鼓著腮梆子打球而感到奇怪了。而且，還應該提倡和選擇比較陌生的揮拍擊球呼吸法，這是正確掌握擊球動作，保持擊球穩定性的一個必要條件。不信，你可以試一試，擊球的感覺會絕對不一樣的。