網球運動損傷如何防治

　　不管是剛入道的新手，還是資深的球友，對傷病都不算陌生，“網球肘”和“網球腿”等著名的網球傷病耳熟能詳，但大家掌握的相應傷病的專項知識還比較缺乏，時常受到傷病困擾便在所難免，網球運動的樂趣由此大打折扣。以下是學習啦小編整理的關于網球運動損傷的科學防治，歡迎閱讀。

　　網球運動損傷的防治

　　在球類運動中，網球運動的強度僅次于籃球和足球運動，奔跑多且體能消耗大。上世紀90年代，國家體育總局體育科學研究所任玉衡教授等對國家隊及各省市14支專業隊的107名網球運動員(男球員55名、女球員52名，平均年齡18.95歲)，進行了為期兩年的運動損傷的流行病學研究，得出的結論是：網球運動員的損傷患病率為50.47%(脊柱損傷占28.38%、膝關節損傷占20.27%、肘關節損傷占17.57%)。

　　在網球愛好者中，傷病情況雖無具體統計，但在臨床中，小腿、肘部和膝部的損傷卻不少見。

　　專業球員的運動損傷中，常見的多發損傷是肌肉、筋膜、腱鞘等，約占損傷總量的56.76%，損傷原因多是專項訓練過多所致。而在愛好者當中，多是因準備活動不足、疲勞等原因所致。因此，運動損傷的防治是持續這一運動并提高運動水平的重要環節。還有兩個數據比較讓人吃驚，專業運動員中急性損傷僅占14.86%，而慢性損傷及急性轉慢性損傷則占85.14%。

　　急性損傷的治療行動

　　治療的目的主要是止血、止痛、消腫，控制炎癥反應，恢復正常關節活動范圍，進行柔韌性、肌肉力量、耐力、平衡和協調性的練習，最終最大限度地恢復其功能并能無痛地進行所有的活動。但在治療中，要注意急性損傷的時限。

　　1.傷后36小時內對受傷的組織進行：

　　(1)限制并減少活動，使受損的組織適度休息，以免加重癥狀。

　　(2)應用冷療方法(對于有心血管疾患及肢體循環不好的病人慎用)，目的是加速血管收縮，減少出血、鎮痛及緩解肌肉痙攣。

　　冷療招數：

　　a.冰擦：將冰塊用紗布包裹或直接用冰塊擦拭損傷部位及周圍組織，每次5-10分鐘，4-5小時擦一次，第2天5-6小時擦一次;

　　b.將損傷部位置于冰水混合液中30秒后(皮膚潮紅)取出，待感覺恢復正常后再放進去，每組反復3-4次，每日5-6組;

　　c.冰袋或化學冰(也可從冰箱內取些冷凍物品，用冷毛巾裹住敷于傷處)，每次20-30分鐘，3-5小時重復一次;

　　d.冷毛巾敷加冰水，20-30秒更換一次，開始1-2小時重復一次，而后4-5小時重復一次;

　　e.將冰塊打碎裝入薄塑料袋中放在傷處20-30分鐘，3-5小時重復一次;

　　f.涼水沖泡不少于5分鐘;

　　(3)加壓包扎(內敷新傷Ι號藥效果更佳)可減少腫狀及出血，用高彈性自粘繃帶或其他適宜的裝置來保護損傷部位，纏繞時要從遠到近，睡眠時可去除(傷后24小時內最好不要去除)。

　　(4)若四肢損傷，為減少體液的淤積，應適度抬高患處。

　　2.傷后24-48小時后進行：

　　(1)封閉療法;(2)溫熱水療法、中藥熏洗、淡鹽水浸泡;(3)理療如超聲波、超短波治療等;(4)按摩推拿;(5)針灸療法;(6)扶他林等外用藥涂擦等。

　　慢性損傷的治療行動

　　對慢性損傷，需要經過專業醫生診斷后再根據具體情況給予不同的處理。常言道，再好的刀傷藥不如不拉口，加強預防是每位體育鍛煉者必須注意的問題。

　　1.重視并做好鍛煉前的準備活動，牽拉肌肉、韌帶要充分;

　　2.訓練要遵循由小量開始、循序漸進的原則，用力適度，開始階段的運動時間不宜過長;

　　3.平時要注意體能鍛煉，提高肌肉的力量及柔韌性，以使自己能夠適應網球運動的強度;

　　4.加強易傷部位的防護，堅持使用支持帶，如護肘、護腕、護膝、護踝、護小腿等;

　　5.抓緊急性損傷的治療，傷后要注意休息，減少急性損傷變成慢性損傷的可能;

　　6.做好訓練后的整理活動，使肌肉充分放松。

　　“著名”的網球傷病

　　跖肌腱斷裂(網球腿)

　　跖肌腱斷裂因多見于網球運動員，故名“網球腿”。

　　跖肌是肌腹短小而肌腱細長的一種退化的肌肉，它的受傷往往發生在膝關節伸直時，足突然用力提踵起跳的瞬間。傷勢輕則影響運動，重則當即可聽到斷裂聲或感到小腿后被球“擊中或中彈”的非常痛感，受傷后行走困難，疼痛劇烈，腫脹，皮下淤血，關節活動明顯受限。

　　網球腿的早期處理除如上所述外，還需注意早期臥床休息時應將踝關節置于背伸90°的位置，而且要早期下床活動(24-48小時)，活動時盡量不要墊高鞋跟，48小時后可行手法治療、局部封閉治療或理療等。

　　預防網球腿，要加強小腿后群肌肉的力量和柔韌性訓練，每次運動前特別是天氣寒冷和陰雨天時要做好準備活動，運動中可用護小腿或彈力繃帶，運動后應進行踝關節背伸練習50-100次。

　　肱骨外上髁炎(網球肘)

　　該病是由于腕關節背伸過度而引起的腕伸肌總腱及附麗區損傷，多數情況下是由于小的損傷積累而逐漸出現的，也有一次性損傷所致。

　　網球肘的臨床特點是，活動時做某一動作時肘部外側自覺疼痛，多數沒有明顯的外傷史，癥狀逐漸加重，疼痛變為持續性，甚至夜間痛而影響睡眠，也可出現無力感、致使所持物品墜落的現象。

　　治療方案

　　1.早期，可在活動時減量或休息，待不痛后再活動;也可用扶他林等外用藥擦拭(注意藥物應用之前最好先用溫熱水浸泡幾分鐘，再將藥物約2-3毫升涂到患處，用手指稍加用力擦拭效果更好)。有些人說藥物治療的效果不好，有時是藥物應用的方法問題。

　　2.手法按摩治療、理療、封閉等效果都很好。

　　3.活動時帶護肘或用彈力繃帶纏繞前臂。

　　4.手術治療，對于久治不愈而嚴重影響生活者，可行關節鏡下手術或切開手術。

　　預防網球肘，可進行伸肌拉長的練習，比如：

　　a.肘關節屈曲90°，腕關節盡力做掌屈前旋練習，50-100次/每日，可分2-3組練習;

　　b.拍打伸肌群，有酸痛感為度，每組50次(±)，每日2-3組;

　　c.自我按摩伸肌群，以壓、揉、拿、捏為主，有酸痛感為度，每次10-15分鐘，每日1次。