網球肘的家庭治療方法有哪些

網球肘的家庭治療方法有哪些

　　網球肘需要綜合治療措施，大多數患者能通過非手術治療獲得較好的療效。以下是學習啦小編分享給大家的關于網球肘的家庭治療方法，希望能給大家帶來幫助!

　　網球肘的家庭治療方法一

　　(網球肘的理療鍛煉方法)

　　1.握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過于長。伸肌牽拉: 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數，重復10次為一組，每天3組。

　　2、伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

　　3、曲腕練習：開始重量不要很重，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

　　4、中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。

　　5、旋前練習：可使用家里的錘子練習，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次。

　　6、旋后聯系：可使用家里的錘子練習，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次。

　　注意事項： 我們知道網球肘是一種損傷。損傷的恢復是要有一定的時間的，一般肌肉的恢復時間是三到六周，骨的恢復一般是三到六個月。欲速則不達，很多人都是初起疼痛不嚴重而沒有堅持休息到足夠的時間，甚至不休息，致使網球肘經久不愈。

　　還有就是，得了網球肘以后一定要注意休養。在剛感覺有輕微疼痛時，合理的休息，兩到三周就能恢復。所謂休息是指不再使用前臂背側的肌肉，并不是停止前臂的活動。怎樣才能不使用前臂背側的肌肉呢?凡是能引起肘關節外側痠或痛的動作就立即停止，就是讓前臂背側的肌肉休息了。

　　網球肘的家庭治療方法二

　　(非手術治療)

　　①休息：避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其網球。

　　②冰敷：冰敷肘外側1周，1天4次，1次15-20分鐘。毛巾包裹冰塊，不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

　　③服藥：阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥(如布洛芬等)。

　　④護具：在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

　　⑤熱療：只在重返體力活動(運動)時才使用熱療，熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。

　　⑥牽拉療法：當急性疼痛消失后即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重復6次。

　　⑦力量練習：按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

　　⑧逐漸恢復運動：按醫生建議，開始鍛煉運動項目(工作活動)需要的手臂運動(如網球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動作等)。

　　⑨可的松局部封閉：在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。注射部位、時間間隔、次數要求較高、很有講究，要由有經驗的醫師慎重進行。

　　⑩膏藥治療：由于膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久、局部療效切實等一系列優點。

　　網球肘的家庭治療方法三

　　(手術治療)

　　如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年后，癥狀仍然嚴重、影響生活和工作可以采取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術，目的是清除壞死、不健康的組織、改善或重建局部的血液循環，使肌腱和骨愈合。

　　1.早期應休息，患肢用三角巾固定懸吊在胸前，局部可熱敷、理療。

　　2.可用揉、按、理順、鎮靜按壓手法按摩，每日1次。可解除血管、肌肉痙攣，舒筋活血，理筋整復。注意按摩時動作要輕柔，切忌粗暴強拉，以免造成繼發性損傷。

　　網球肘的日常預防注意

　　1、運動前適當的熱身活動，運動過程中要循序漸進，慢慢增加運動強度，都是非常好的預防網球肘的方法。

　　2、采用防護措施，如:護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。也可選用松緊需適中的彈性繃帶，緩解疼痛的發生。

　　3、選擇設計優良適合自己的運動器材。松軟一些的拍面可以減少拍子的沖擊力和振動力，也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。此外，拍柄的大小，拍桿的長短也都是有影響的。

　　4、掌握運動項目的技術要領，像網球運動時，可以讓大臂和小臂無論在前后揮擺的時候都保持一個固定且具彈性的角度。

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