跳高的技巧有哪些

　　跳高是一項很考驗人的彈跳力的運動，跳高訓練的技巧也有很多，今天學習啦小編帶您一起了解一下，希望對您有幫助。

　　跨越式跳高的技巧

　　跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。

　　助跑技巧

　　跨越式跳高從擺動腿一側進行助跑。助跑路線基本上保持直線，助跑角度一般與橫桿成30-60度。正式助跑之間應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60-80cm。助跑的全程距離一般是在10-15米，步數6-8步。最后幾步時速度要加快，倒數第二步為最長，重心最低。擺動腳落地時屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到椎直速度做好充分準備。

　　起跳技巧

　　跨越式跳高要用遠離橫桿的腿作為起跳腳。到最后一步助跑時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖。

　　當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

　　過桿落地技巧

　　起跳騰空后，身體要保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。而起跳腿也要積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行。接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動腿領先落地。

　　俯臥式跳高技巧

　　助跑技巧

　　俯臥式跳高是從起跳腿(靠近橫桿的)一側開始助跑，與橫桿成25至45度角。助跑一般為6至10步，距離為14米至20米。助跑可以采用兩種方式，一種是先走兩三步踏著起跑點起動;一種是踏在起跳點上站立式起動。

　　起跳技巧

　　助跑的最后一步，擺動腿屈膝支撐地面開始起跳。當助跑倒數第二步擺動腿支撐地面時，積極做跪膝送髖的動作，接著起跳腿屈膝向前，以大腿帶動小腿，腳跟沿地面向前邁出，腳跟觸地后，迅速滾動至全腳掌著地。落地時，膝關節要伸直，擺動腿和兩臂遠遠落在身后，為擺腿、擺臂做好準備。當起跳腿全腳支撐地面時，擺動腿以髖帶動大腿迅速向前擺出。由于前沖力及擺動腿擺動的慣性，使起跳腿膝關節被迫彎屈，象壓緊的彈簧一樣。當擺動腿的膝蓋擺至起跳腿膝高后，鉤起腳尖，直腿向前上方猛力、快速擺起，同時提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。當擺動腿擺到最高點時，起跳腿充分蹬直，使身體離地騰起。

　　過桿和落地技巧

　　起跳騰空后，要充分利用騰起的高度。當擺動腿的小腿越過橫桿時，擺動腿與同側臂順勢前伸并內旋，肩向內扣，頭隨著轉動，使身體在桿上成俯臥姿勢。接著，擺動腿和同側臂繼續前伸內旋，頭下潛，與此同時，起跳腳屈膝上收，迅速扭轉骨盆并翻轉起跳腿，使身體繞橫桿轉過去。過桿后，兩臂和擺動腿同時著地。

　　背越式跳高技巧

　　助跑技巧

　　背越式跳高的助跑，包括直線助跑和弧線助跑兩段。左腳起跳的人在右側助跑，右腳起跳的人在左側助跑。直線助跑段，一般跑4～5步，動作輕松、自然、有彈性，重心較高，后蹬、前擺的幅度較大;弧線助跑段，一般也是跑4～5步，身體稍內傾，以前腳掌著地，節奏鮮明，擺臂與彎道途中跑相似;倒數第二步，步幅稍大，用全腳掌著地，最后一步稍小，速度要快，兩臂配合積極擺動，準備起跳;起跳點距橫桿垂直面約70～100厘米，最后一步與橫桿約成20度至30度角。

　　起跳技巧

　　助跑倒數第二步時，支撐腿以全腳掌著地，步幅稍大，重心稍下降，同時擺動腿積極擦地面前邁，向前上方推送髖關節，上體稍后仰，保持內傾;起跳腿踏上起跳點時，擺動腿順勢上擺，同時擺臂向上;起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關節，起跳腿的異側臂上伸，軀干充分伸展，整個身體幾乎與地面垂直。

　　過桿和落地技巧

　　過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。

　　剪式跳高技巧

　　沿垂直橫桿方向或稍偏擺動腿一側的方向助跑。起跳騰空后，擺動腿上桿，做內旋下壓動作，上體側轉并向下運動，使臀部弓起;起跳腿外旋繞過橫桿下落，下壓的擺動腿向上振起，與起跳腿成剪絞狀動作，同時主體與頭部越過橫桿。最后是以起跳腿著地。

　　滾式跳高技巧

　　滾式起跑采用斜跑方向、斜跑之助跑與橫竿所成的角度一般在30-40度之間，7-11步助跑為宜。可根據個人速度習慣而有個別差異。用靠近橫桿的腿起跳，跳起點在橫竿左側1/3處為佳。。騰空后，擺動腿內旋過桿，身體側倒于橫桿上，成水平姿勢，起跳腿同側臂伸向擺動腿，起跳腿提起，膝關節靠近胸部，小腿靠近擺動腿膝，使起跳腿一側成團身姿勢，然后轉動頭、肩，使身體滾過橫桿。