跆拳道的柔韌性訓練

跆拳道的柔韌性訓練

　　跆拳道的柔韌性訓練循序漸進的由淺入深的練習的。想在很短的時間內把韌帶拉開時不切實際的，每個人的身體素質不一樣，因此每個人韌帶拉開的速度也不相同，只有循序漸進的，慢慢的通過各種動作持之以恒才能擁有較好的柔韌性。下面是學習啦小編為大家整理的關于：跆拳道的柔韌性訓練。歡迎閱讀!

　　跆拳道的柔韌性訓練

　　1、動作一雙腿合攏坐姿壓腿

　　跆拳道練習者的柔韌素質必須經過長期艱苦的練習才能逐步提高，而且練習過程中容易伴有疼痛感或者拉傷，停止練習后，柔韌素質又容易降低。

　　2、動作二前后分腿壓腿

　　跆拳道訓練柔韌素質的目的是為了提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，增加軀干與四肢的活動范圍，以免在攻防過程中引起拉傷。腿部柔韌性主要指人體下肢向不同方向的運動幅度以及肌肉、韌帶等組織的伸展能力，也叫柔韌素質。

　　3、動作三半盤腿壓腿

　　在跆拳道訓練中，柔韌性的好壞，直接影響到腿法的靈活性。在壓腿的訓練中是最痛苦也是最鍛煉人的意志的，尤其是強迫壓腿，在自己達到自己能壓到的極限時，就需要別人的幫忙。半盤腿壓腿是在前后分腿的動作的基礎上進行的。

　　4、動作四壓腰部韌帶

　　在ITF跆拳道的腿法中，為了更好的保持自身的平衡性，在踢腿的時候腰部要盡力的保持直立。所要腰部的肌肉及韌帶的就尤顯重要。此動作能有效的拉腰部的肌肉，并增強腰部的力量(而且可以減肥^_^)

　　5、動作五壓前大腿

　　跆拳道運動中，大腿正前方的肌肉拉開了，大腿在向后擺的時候才能靈活。不然在踢反輪踢及掛踢的時候，胯部不能完全打開，而且會影響到攻擊的時候的速度及爆發力。

　　6、動作六左右分腿壓腿

　　分腿左右壓腿是為了把大腿內側的肌肉及韌帶拉開，大腿內側的肌肉及韌帶拉開了，腳才能攻擊到對手的上部要害。此動作能有效的拉大腿內側的韌帶，又能減輕拉大腿主韌帶的痛感。

　　7、動作七分腿正壓腿

　　跆拳道運動中，大腿內側的肌肉及韌帶，沒有打開，踢腿的時候腳就很難提到對手的高部位，并且腿部的胯也打不開，力量就會大打折扣。

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