跆拳道力量和速度怎么訓練

跆拳道力量和速度怎么訓練

　　跆拳道學習需要很強的身體素質 下面小編將從柔韌、速度、力量三方面進行分析與探討，希望對跆拳道練習者有所幫助。

　　跆拳道是一項激烈的拳打腳踢的攻防對抗的搏擊項目，實戰中必須雙方必須快速地移動、轉身、滑步、跳躍以及在多變復雜的條件下完成合理的踢打，來進行判斷、啟動、攻擊和完成快、準、穩、狠的高難腿法技術動作，競技對抗中雖然只有三局(每局二分鐘)，由于雙方對抗激烈，能量消耗加大。這就對運動員的力量、速度、耐力、彈跳等身體素質提出了愈高的要求。因此，對跆拳道運動員身體素質訓練應貫穿整個訓練計劃。根據人體身體發育特征，在身體不同時期，跆拳道運動員應相應的發展、柔韌、速度、靈敏、彈跳、爆發力等基本素質，其它身體素質為輔。對于人體中的速度、力量、彈跳力、耐力等身體素質不是孤立存在和發展的，它們之間是相互影響、相互促進和相互制約的。因為各項身體素質都是在中樞神經系統控制下，由肌肉活動表現出來的。所以在發展運動員某一身體素質的同時，都會或多或少地引起另一素質的變化。例如：通過速度素質的訓練，也會影響到力量、靈敏素質的發展。所以在跆拳道身體素質訓練實踐中，如果能夠科學地安排訓練方法就會取得事半功倍的效果。

　　柔韌素質是人體的基本身體素質之一。它是指人體關節活動的范圍大小以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。發展跆拳道運動員的柔韌素質的目的是為了提高人體間跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。跆拳道技術的掌握和發揮柔韌素質起著重要的作用，柔韌性的提高可以加大技術動作的攻擊高度(新規則規定，在比賽中，使用腿法技術攻擊到對手頭部可以得兩分)，利于肌力和速度的發揮，提高關節的靈活性，增加動作的協調優美感，可獲得最佳的機能水平。并加速動作掌握進程，有利于技術水平的提高。使技術動作顯得輕巧靈活，更加協調和準確。跆拳道練習者在進行柔韌性練習中，可以緩慢的將肢體移動到一定位置，使肌肉、肌腱、韌帶被拉長，讓機體有一定的酸、脹、痛的感覺，在該位置或略有超過處停留一定時間(一般停留6—8秒，重復6—8次);也可有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個拉伸動作的方法，下面介紹一些下肢的柔韌性練習方法。

　　方法1、前后劈腿。可獨立前后振壓，也可以將腿部墊高，由同伴幫助下壓。

　　方法2、左右劈腿。練習者仰臥在墊子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓。

　　方法3、壓腿：將腳放在椅子或一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后正壓(勾腳)、側壓、后壓。

　　方法4、踢腿：原地扶把桿或行進，正踢(勾腳)、側踢、后踢。

　　方法5、擺腿：向內、向外擺腿。

　　方法6、控腿：手扶支撐物體，前控、側控、后控。

　　方法7、弓箭步壓腿。

　　方法8、跪坐壓腳面。

　　方法9、在特制不同形狀的練習器上練習腳腕不同方位的柔韌(特制練習器械見彈跳力部分)

　　方法10、用腳內側、外側、腳跟、腳尖走。

　　方法11、負重深蹲，腳跟不離地使腳盡量彎曲。

　　方法12、雙人面向而坐，雙腳互相頂位，雙手相拉，一人前俯，一人后仰。