太極教學之陳氏太極大桿
陳氏太極大桿，又稱陳氏太極大槍(大桿加上槍頭即為槍)，桿子多采用三米多長、尾部較粗(滿把)的白蠟桿制成。太極大桿分套路練習(名十三桿)和單練兩種方式，套路練習以沾、纏、絞、披、崩、拖、掛、橫、扎、抖、架、挑等桿法配合相應的步法;單練是取其中主要單勢桿法反復操練，以鍛煉耐力，增長內勁，加大襠、腰、臂及全身合力和爆發力為目的。下面學習啦小編整理的太極教學之陳氏太極大桿，歡迎閱讀。
一、太極大桿子單練法
1.抖桿。
(1)兩手持桿側身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在后，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊桿尾端，手心向下，左手握桿中后部，手心斜上，把要松活，桿梢向前，高與胸齊。目視前方。
(2)左腳向前上一大步成左弓步，同時兩手心向上托桿前刺，桿梢高與胸齊，勁貫桿頭。目視前方。
(3)在上動前刺后，身體快速右轉，重心速右移成半馬步。右手緊握桿尾部，隨之將桿旋轉抽回，手心向下。左手先活后緊，使桿產生一種彈抖力。目視桿頭。
要求：扎桿時，立身中正，重心前移時后腳要蹬地，用臂力、腕力托桿前刺，勁力要順達。后抖時呼氣，松胯塌腰，氣沉丹田，襠、腰、臂力周身合力。到力點時，像汽車剎車一樣，整體一致而又有彈力。扎桿、抽桿都基本保持中平。
2.披桿。
(1)兩手持桿側身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在后，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊桿尾端，手心向下，左手握桿中后部，手心斜上，把要松活，桿梢向前，高與胸齊。目視前方。
(2)左腳向前上一大步成左弓步，同時兩手持桿向左上方劃挑。吸氣，勁要松柔。目視桿頭。
(3)向左—卜方劃挑后，身體快速右轉，重心速右移，同時兩手持桿合力外纏向右下方劈，力達桿梢。目視桿頭。
要求：向左上方劃桿，勁要松柔;向右下劈要快速轉身、呼氣發力，要結合腰襠勁。勁由脊發，合于兩臂，纏于桿梢，松挑抖臂。
3.崩桿
(1)兩手持桿側身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在后，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊桿尾端，手心向下，左手握桿中后部，手心斜上，把要松活，桿梢向前，高與胸齊。目視前方。
(2)左腳向前』：一大步成左弓步，重心隨之右移，同時兩手持桿合力右纏下劈，勁要松柔。目視桿頭。
(3)接上勢，兩腳不動，身體突然左轉，重心左移，同時兩手持桿合力里纏向左后上崩;力達桿梢。目視桿頭。
要求：向右纏下劈為蓄勁，左轉身要迅速，結合腰襠勁，呼氣發力，勁由脊發，合于兩臂，纏于桿梢。
4、斜上刺
(1)兩手持桿側身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在后，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊桿尾端，手心向下，左手握桿中后部，手心斜上，把要松活，桿梢向前，高與胸齊。目視前方。
(2)左腳向左前方上一步，右腳跟進半步(蹉步)，也可以不跟步，重心偏前。同時兩手持桿，左手心向上，右手心向下，先向右后略下劃桿，然后再向上、向左前方內旋順桿發力，有上刺之勁。目視左上方。
要求：兩手持桿向右后劃弧是蓄勁，后腳跟步是助力，進步上刺是在蓄勁基礎上，發力一抖使勁達桿梢，注意要上下協調一致。
5.橫掃桿(橫掃眉)
(1)兩手持桿側身而立，左腳略向前，腳尖前順;右腳在后，腳尖外撇45度，重心偏右。右手握緊桿尾端，手心向下，左手握桿中后部，手心斜上，把要松活，桿梢向前，高與胸齊。目視前方。
(2)左腳向前上一大步成左弓步，同時兩手托桿向前扎中平槍。目視桿扎方向。
(3)接上動，扎桿后身體右轉，重心略右移成半馬步，結合襠腰勁，用纏法將桿突然向回抽，在回抽瞬間剎住勁，右手將桿尾部略向前推，使桿頭有向左后橫打之力。目視桿頭。
要求：此動主要是結合襠腰勁，配合兩臂力，使扎桿、橫掃、擊打一氣呵成，完全是由內氣(丹田)帶動。
二、注意事項
1.以上練法均為左勢，練習時左右勢輪換為宜，左右勢動作要求相同，換勢時只是變換一下方向角度而已。
2.練習陳氏太極大桿，要有一定的拳術基礎。練習時要求內勁飽滿，檔圓步穩，腰旋臂纏，以內勁纏繞桿子，發力要有爆發勁。
3.練習太極大桿前，要先熱身，首先要把周身各關節活動開，然后練習一套內功法，如馬虹先生傳授的百把氣功樁或馬禮堂先生的動靜八法皆可，目的是使周身氣血得以運行暢通。
4.練習太極大桿要循序漸進，切不可一日曝十日寒。初練可一勢從幾次起步，然后逐步加量，次數多少以每次練功后不感到疲勞為佳。大桿子功不見得每日必練，但一定經常練習，過去練武人講：早練拳，晚練功。各家功法雖然很多，但作為太極門的輔助功法，大桿子功可為首選之功。
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