陳氏太極拳養(yǎng)生功功前準備

　　陳式太極拳、太極養(yǎng)生功是中國武文化中的一顆明珠。陳氏太極拳養(yǎng)生功有哪些功前準備呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　陳氏太極拳養(yǎng)生功的功前準備

　　(一)功前準備：

　　1、 活動開周身關節(jié)，使肌肉、筋膜關節(jié)得以舒展，便于氣血暢通。

　　2、找一個空氣流通又避免風吹的室內外環(huán)境。

　　3、找一個幽靜的地方避免干擾。

　　4、找一個靜坐的登和墊及6平方米的環(huán)境。

　　陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要領：

　　(一)松靜安逸、順遂自然。松：指形體而言，不但肌肉要放松、連同骨骼、內臟、皮毛都要放松。全身各處無絲毫緊張感。靜：指意念而言，思想要清凈集中，排除一切雜念，專心練功。同時還要做到動作與呼吸順遂自然的配合，一心一意才能取得良好功效。

　　(二)意氣相隨，形神合一。在練功時要做到以意領氣，動作與呼吸密切配合，意到氣到、勁到。動功中，動作與呼吸配合要恰到好處。

　　開呼合吸、上升吸氣、下降呼氣、蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣等等。總之要任其自然，絕不可為了配合動作故意拉長呼吸，導致呼吸不暢、神氣呆滯。

　　(三)立身中正，分清虛實：不論練動功還是練靜功，都要做到立身中正、不偏不奇，使百會穴和會陰穴相照。不可左右搖晃、東倒西歪。具體做法是：頭勁自然松正，沉肩墜肘，含胸塌腰。

　　身體移動和旋轉時，頭頸部與軀干四肢要上下相隨一致，兩眼平視，百會穴與會陰穴相互貫注，同時要分清虛實，認真體會勁路是否暢通，動作是否順遂，如有偏差立即調整。做到手、眼、身法、步的協(xié)調一致。精、氣、神、力、功專注一方。循規(guī)蹈矩、一絲不茍。

　　(四)練功時間及運動量：練功時間總和起來每次不得少于一個小時，單練不得少于20分鐘。隨著功夫的加深可逐步延長時間。活動量可根據每個人的身體素質靈活安排。健康之人以練完后稍感疲勞，但精神舒暢為宜。

　　體弱者可則重練靜功，隨著體質增強可增練動功，初練時架式身法可適當放高，待體質增強后，可再慢慢降低身法。體質強者可靜動皆練，身法可同時降低。病患者初步練功時不要過于疲勞、一感疲勞便立即休息。待體力恢復后再繼續(xù)練，以免加重病情。