馬虹太極拳的練習(xí)要點
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會中的文化現(xiàn)象,蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫中的一支奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：馬虹太極拳的練習(xí)要點。歡迎閱讀!
馬虹太極拳練習(xí)要點介紹
一、“中”
指“伸曲開合之未發(fā)謂之中”。就是說:在練太極拳時必須使整個身軀保持中直之意。
其一，指“尾閭中正神貫頂”，要使脊柱保持中正，不能偏倚。“頂頭懸”之意是將下顎略下傾，這樣能使呼吸通暢，充分發(fā)揮腹式和胸式呼吸的功能，保持心氣中和。
其二，指“中定”之意，意思是“五行”保持平衡，無論前進、后退、左顧、右盼均能自由運行，無偏倚的弊病。
二、“正”
每一個姿勢，務(wù)必力求端正，最忌偏斜。無論什么動作，均要使重心穩(wěn)定，不能前傾后仰。重心穩(wěn)定才能使開合靈活自如。否則易犯"虛實不清"的弊病。
三、“定”
指“寂然不動”的意思。要求保持神智穩(wěn)定。《大學(xué)》:“知止而后有定”，意為懂得至善則為定。定的表現(xiàn)為“心氣清和，精神貫頂”，為道家之本也。在練太極拳時，必須精神上保持清靜無為，不受外界影響。《神會語錄》:“即定之時即是慧，即慧之時即是定。”
四、“安”
安然之意，切忌牽強。于自然中求動作均勻舒展，無呆滯之感。
五、“靜”
靜是要求精神上高度集中。關(guān)于靜有諸多的解釋。
馬虹陳式太極拳注意事項
第一、練習(xí)陳式太極拳要注意因人而異
過去有人認為“老人和體弱多病的人不適合練習(xí)陳式太極拳”。其實這種看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果來講，陳式太極拳適合于各個年齡段和各種體質(zhì)的人來練習(xí)，而且效果顯著，只是要注意因人而異而已。
首先要注意因年齡、因體質(zhì)而異
練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大小。年齡適當(dāng)和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規(guī)要求。
例如，在做“擺腳跌叉”的時候，腿要仆地;在做“金雞獨立”的時候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度要到位等等。
年齡較大和體質(zhì)較弱的人可以適當(dāng)降低標準，但一定要注意動作的正確性。在做“擺腳跌叉”的時候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀。
在做“金雞獨立”的時候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度可以適當(dāng)減小，但不要弓腰夠腳等等。
其次要注意因時間、因地點異
在現(xiàn)實生活當(dāng)中，有的人有比較固定的鍛煉時間，但也有一些人因為工作等原因并沒有相對固定的鍛煉身體的時間，那么，對于那些練習(xí)陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場按照預(yù)定時間參加晨練當(dāng)然是一件再好不過的事情。
如果沒有這樣的條件，那么也可以根據(jù)自己的實際情況，根據(jù)具體的時間、地點來安排自己的練習(xí)內(nèi)容或動作架勢。
再次要注意因目的、因能力而異
也就是說練習(xí)者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來決定練習(xí)中的個人標準。有的人是為了比賽，有的人是為了健身;有的人拳齡時間長，有的人拳齡時間短;有的人身體素質(zhì)好，有的人體質(zhì)差;有的人身體健康，有的人身體有病。
第二、練習(xí)陳式太極拳要重視動作技術(shù)的規(guī)范性
可以說，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳動作的本身。所以，練習(xí)陳式太極拳首先要做到動作正確，只有動作正確，才能起到防病、治病、健身的效果。
大家知道，陳式太極拳的動作要領(lǐng)是：立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動;勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。
那么這些要領(lǐng)和要求對防病、健身又有什么作用呢?我們不妨做以下分析，如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。
練習(xí)太極拳就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要剛開始時需要注意一些技術(shù)動作。
第三、練習(xí)陳式太極拳要注意量的適度和量的積累
練習(xí)陳式太極拳，運動量一定要適度，既不要過大，也不要過小。陳式太極拳和其他體育項目一樣，運動量過大也會對身體產(chǎn)生傷害。即使是為了比賽，運動量也不應(yīng)該過度超量。
除了整體運動量不要過度以外，還應(yīng)該注意身體局部運動量的適度，特別要注意下肢用力不宜過度，以免膝關(guān)節(jié)形成運動性損傷。
健身者更應(yīng)該注意運動量要適度，一般情況下，練習(xí)時以身體微微出汗為宜，練習(xí)后以感覺不累為原則。另外，練習(xí)陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運動量適度的同時，還要注意運動量的長期積累，不要三打魚兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該長期堅持。
只有量變才能有質(zhì)變，太極拳健身也是一樣，只有長期的運動量積累才能取得明顯的健身和防病的效果。
第四、練習(xí)陳式太極拳要注重理論學(xué)習(xí)
練習(xí)陳式太極拳不僅要注重動作技術(shù)，還應(yīng)該重視對陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學(xué)習(xí)和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來指導(dǎo)技術(shù)實踐，才能進一步提高陳式太極拳的技術(shù)水平。
反過來，通過動作的練習(xí)來體會和感悟太極拳理論，也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強陳式太極拳的動作演練是全面提高陳式太極拳技術(shù)過程中相輔相成、互相促進的兩個方面，兩者是缺一不可的。
第五、練習(xí)陳式太極拳要注重個人修為的培養(yǎng)
太極拳養(yǎng)生是指要通過習(xí)練太極拳來全面提升生命的存在質(zhì)量，它不僅包含防病、治病、健身的內(nèi)容，還包括修身養(yǎng)性的深層涵義。
學(xué)練陳式太極拳，不僅要注重防病、治病、健身，還應(yīng)該注重個人的修為。在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中，包涵了許多優(yōu)良的哲學(xué)思想。
其中，一些哲學(xué)思想不僅對提高技術(shù)具有指導(dǎo)意義，而且可以超出指導(dǎo)技術(shù)的范疇，延伸到個體指導(dǎo)為人處事、修身養(yǎng)性的現(xiàn)實生活當(dāng)中。
例如：“立身中正”“內(nèi)外兼修”“剛?cè)嵯酀?rdquo;“動靜結(jié)合”等等這些都是陳式太極拳理論中具有代表性的文字，如果把它們與為人處事、修身養(yǎng)性聯(lián)系起來，也會有極其重要的現(xiàn)實意義。
“立身中正”可以指導(dǎo)人們?yōu)榱藞允匾恍┰瓌t，不能偏離為人宗旨;“內(nèi)外兼修”則可以提示人們德才兼?zhèn)洌纫⒁鈨?nèi)在知識的積累，又要加強外在能力的提高。
“剛?cè)嵯酀?rdquo;可以告訴人們處事既不可過剛，也不可過柔，“剛?cè)嵯酀?rdquo;方能大成;“動靜結(jié)合”可以勸誡人們不要以一時之得而喜，更不要以一事之失而憂。
應(yīng)該以動靜、發(fā)展的辯證思想來看待世事，如此人生才不會患得患失、心境才能平和，人生才能過得快樂。
具體到身體各部位的要求如下
1、頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。
2、注意含胸，這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對拔之意。
3、四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。
4、手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達指尖。
5、運動時肩、肘、腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風(fēng)就容易被吹倒。
6、應(yīng)當(dāng)時時留心的一件事：沉胯開襠。實際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可以沉下去。
7、從身法整體角度看，務(wù)必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運動，應(yīng)當(dāng)避免做動作時顧此失彼。
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