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    動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)怎么騎的方法

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    動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)怎么騎的方法

      動(dòng)感單車是生活中比較常見的運(yùn)動(dòng)器材,但是多數(shù)人對于這一器材的使用不是很了解,那么常見的騎法有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

      動(dòng)感單車騎法

      快速騎行

      心率能夠達(dá)到最大心率的85%以上。這時(shí)人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。

      中速騎行

      心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

      快慢結(jié)合的騎行方式

      除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如過能夠得到科學(xué)的指導(dǎo),采用比較合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得更好的健身效果。

      長時(shí)間的慢速騎行

      心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量,所以,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

      騎動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)

      重視傷害的預(yù)防

      研究指出,約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車練習(xí)者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢不良的參與者,甚至還會(huì)有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛,則是因?yàn)樵隍T車當(dāng)中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

      檢查踏板和鞋扣

      一個(gè)固定式的踏板通常會(huì)有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車都有活動(dòng)或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話,應(yīng)該去嘗試不同的踏板,直到找到最適合你的一個(gè)為止。

      了解腳踏車調(diào)整的重要性

      適當(dāng)?shù)哪_踏車調(diào)整,可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話,還是要及時(shí)地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)教練請教,可不要因?yàn)榕侣闊鴮⒕腿ヲT乘,這樣非但不會(huì)起到健身鍛煉的效果,時(shí)間一反而會(huì)對身體構(gòu)成傷害。

      車座不可調(diào)得太低

      膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因?yàn)檐囎投斐傻摹S捎谲囎^低所形成的這個(gè)姿勢會(huì)過度地伸張膝蓋,對脛骨造成額外的壓力,而產(chǎn)生肌體的不適。

      車座也不可調(diào)得太高

      因?yàn)椋囎绻{(diào)得太高的話會(huì)增加臀部的酸痛,以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會(huì)導(dǎo)致你在每次踩動(dòng)踏板時(shí)過度伸張腿部,因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群,以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。

      騎動(dòng)感單車的好處

      可以讓你心情愉快

      適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。而動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

      鍛煉腿部肌肉

      據(jù)專業(yè)教練介紹,這種專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境,騎車時(shí)增加腿部力量,達(dá)到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等 效果。而后者能達(dá)到減肥效果,是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行spining運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要控制呼吸節(jié)奏,以便緩解騎車時(shí)帶來的疲勞。

      對臀部有瘦身健美效果

      騎動(dòng)感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強(qiáng)人體的下肢力量。但是單車教練說,一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習(xí),同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí),還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。

      迅速釋放熱量

      讓你覺得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來,產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘,前5分 鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練,教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù),并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作,在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運(yùn) 動(dòng),令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來可以消耗400—500個(gè)卡路里,相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí),不僅可減脂,還可提高心肺功能。

      可以減肥

      根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半(15公里)的速度,騎73英里(117公里)時(shí),可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。
    看過動(dòng)感單車騎法的人還會(huì)看:

    1.動(dòng)感單車有哪些騎行技巧

    2.為什么騎動(dòng)感單車能減脂

    3.怎樣騎動(dòng)感單車減肥

    4.健身房使用動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)

    5.動(dòng)感單車有哪些使用禁忌

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