如何正確使用劃船機健身效果才好(2)

　　劃船機的主要動作技術

　　劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段:

　　出水階段

　　軀干:適度的后仰

　　上肢:將握把拉至肋骨下方

　　下肢:腿完全伸直

　　回槳階段

　　軀干:向葉扇方向適度前傾

　　上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直

　　下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

　　入水階段

　　軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可

　　上肢:肩部放松、手臂放松伸直

　　下肢:個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

　　拉槳階段

　　軀干:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

　　上肢:拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向后，二者合力則愈顯得格外重要。

　　下肢:腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。

　　劃船機的購買攻略

　　1.應根據自身條件的需要。

　　2.家庭的經濟狀況。

　　3.住房環境等外部環境。

　　應根據自己的體質、鍛煉目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。劃船器適合行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者。

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