孕婦催生瑜伽球怎么用的正確方法

　　瑜伽是當下非常流行的一種修身養性的運動。那么，孕婦催生瑜伽球應該怎么用呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　孕婦催生瑜伽球使用方法

　　1、站姿

　　(1)一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。

　　(2)雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　2、上身趴在球上

　　(1)雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　(2)將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。

　　3、坐在球上

　　(1)雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

　　(2)雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　(3)抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。

　　4、仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　孕婦坐瑜伽球的好處

　　1、幫助打開盆骨，有利于順產。

　　2、有利于寶寶的健康發育。

　　3、增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫。

　　孕婦瑜伽注意事項

　　1、運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己。

　　2、運動時應穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

　　3、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。

　　4、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。

　　5、運動前后一定要進行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。

　　6、懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環。

　　7、運動時如何從仰臥到站立有講究：應先側臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉成坐姿后再站起。

　　8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

　　9、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。
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