為什么減肥不吃米飯

關于為什么減肥不吃米飯

　　在減肥期間，可以適量的食用米飯的，但是不要過量食用。可以少食多餐，建議以早上為中午食用。下面是小編收集的一些關于為什么減肥不吃米飯，希望對大家有所幫助。

　　為什么減肥不吃米飯

　　大部分人認為米飯含有熱量，而且熱量還很高，所以減肥期間不能吃米飯。其實減肥期間可以適量的少吃一些米飯，如果人體里的熱量趕不上被消耗的熱量，對身體也是有影響的。同時減肥期間可以吃一些粗纖維的食物，這樣更有助于減肥，也可以降低脂肪。但一定要做到營養均衡，以免給身體造成一定的影響，減肥期間也可適量運動。

　　為什么減肥的時候不能吃米飯

　　米飯屬于精制碳水化合物，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收，具有高熱量和高GI，不適合在減肥期間食用。

　　吃米飯會攝入大量的熱量，攝入的熱量在沒有完全消耗掉的情況下，多余的熱量將會轉化為脂肪，不利于減肥。GI高會導致胰島素分泌血糖水平下降，大腦會發出饑餓的信號，讓你想再吃東西，過多的食物攝入同樣不利于減肥。

　　相比之下，蛋白質是減肥期間更好的能量來源。在主食方面，盡量選擇粗糧，粗糧的總體熱量通常比精制碳水化合物低，纖維高，飽腹感強，且能避免血糖的快速波動。

　　米飯會長胖嗎

　　1、正常進食吃米飯并不會讓人發胖。據營養學家研究建議，我們每天膳食當中，碳水化合物應占全日總能量的60%~70%。以一個成年女性為例：大約每天應該吃3至6份的五谷類食物。

　　2、因此一般來說，只要正常進食，吃米飯并不會讓人發胖，具體分量可以根據自己的身體情況和活動量而定。相反，如果完全不吃米飯甚至為了減肥而戒除所有五谷類食物，改吃肉類，或只吃果蔬充饑，反而會攝入更多熱量，增加發胖的機會。

　　吃米飯也會增肥嗎

　　米飯屬于淀粉，消化后供應能量剩余的部分會轉化為脂肪儲存起來，所以米飯吃多了是會長胖的。

　　建議一餐一、二碗就可以，米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高。

　　減肥應該吃什么主食

　　1、減肥期間應該可以吃粗纖維的主食，比如玉米餅，全麥面包，紅薯，玉米等食物。這些食物中含糖量比較低，熱量也非常低是有利于人們減肥的。減肥應該注意的就是避免攝入大量的熱量高的食物，同時還需要注意補充一定的蛋白質。因為科學的減肥方法不是節食，應該合理調整科學飲食。

　　2、減肥的人們還可以吃蛋清，脫脂牛奶，蘋果，酸奶作為主食食用。特別是在每天晚上的時候，如果可以堅持蘋果加酸奶，減肥效果應該是非常不錯的。所以減肥的人們一定要調理飲食結構，早上吃蛋清，脫脂牛奶，全麥面包。中午可以吃紅薯或者是玉米，晚上就是蘋果和酸奶。

　　3、減肥期間人們最應該注意的就是主食的問題，因為有很多人就是因為堅持不住不吃米飯，或者是其他面食類的食物，會導致減肥失敗。所以想要減肥成功的人們就需要注意避免攝入過多的熱量高食物，當然也需要避免吃含糖量高的食物。