運動為什么可以減肥

關(guān)于運動為什么可以減肥

　　每天都在鍛煉，每天都在想各種各樣的減肥辦法，可是每次減肥都沒有達(dá)到應(yīng)該有的效果，大家知道有哪些原因嗎?下面是小編收集的一些關(guān)于運動為什么可以減肥，希望對大家有所幫助。

　　運動為什么可以減肥

　　1、運動調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌正常人能保持比較穩(wěn)定的體重的原因是：在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡。而肥胖者的這種調(diào)節(jié)功能不健全，發(fā)生了代謝紊亂，合成代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分解代謝，剩下的糖類、脂肪以脂肪的形式儲存起來。而通過運動，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)可以得到改善，有利于調(diào)節(jié)新陳代謝，加快脂肪代謝速率，減少脂肪堆積。

　　2、運動增加脂肪和糖的消耗人體從食物中攝入脂肪后，脂肪會在人體內(nèi)分解為游離脂肪酸和甘油三酯，這兩者接著進(jìn)入到血液中，留存在脂肪細(xì)胞中。人體攝入的脂肪含量越多，脂肪組織就會越多。另外，攝入過多糖類食物也會增加人體內(nèi)的脂肪含量。然而，當(dāng)人體的運動量增加時，體內(nèi)游離的脂肪酸和葡萄糖就會別消耗，給運動的肌肉組織提供熱量，脂肪細(xì)胞不但不能儲存還很可能被消耗掉一部分。

　　3、運動能減脂從運動減肥機(jī)理來看，任何形式的運動都有可能消耗機(jī)體的能量，減少體內(nèi)能量儲存的主要物質(zhì)—脂肪。雖然高強度運動消耗的能量物質(zhì)主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內(nèi)時可以互相轉(zhuǎn)變的，當(dāng)糖原減少時，機(jī)體會動員脂肪成分轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃蛘邷p少糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆詈罂偟慕Y(jié)果仍然是脂肪的減少。

　　運動減肥的方法

　　1、步行是簡便易行且有效的有氧訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時間。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。

　　2、健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

　　3、騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

　　做什么運動可以減肥

　　1、游泳。游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　2、跳舞。跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。

　　3、踩自行車。根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

　　4、跳繩。跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　5、跑步。如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。

　　怎么減肥效果好

　　1、斷食排毒減肥法。斷食不等同于絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調(diào)整計劃，通過整理身體運行的節(jié)奏，使身體自動恢復(fù)平衡的，極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨特的系統(tǒng)，尤其的斷食排毒。

　　2、運動減肥法。運動減肥是一項長期的任務(wù)，運動開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運動量易感疲勞，加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。加強體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會增大，而使體重恢復(fù)到運動前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此運動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但并不是每個人都能持之以恒。因此選擇的時候要先思而后行。

　　3、黃瓜雞蛋法。每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，是很好的刮油辦法。

　　運動的好處有哪些

　　運動的好處很多，可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強體質(zhì)、加快新陳代謝。具體有以下幾點，

　　1、運動可以防止肥胖或有利于減肥，控制體重;

　　2、運動歸抵御疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險，使血液通暢;

　　3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，讓人們感到開心、放松，進(jìn)而增強自信心;

　　4、運動可以使精力充沛。日常鍛煉就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛煉和體育運動，有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分輸送到各個組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高;

　　5、運動可以改善睡眠。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠使人們?nèi)胨欤哔|(zhì)量更好，但要記住睡前千萬別進(jìn)行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。

　　6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛煉和體育運動可以通過社交活動進(jìn)行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放松自我。