為什么減肥不能吃鹽

關于為什么減肥不能吃鹽

減肥也只是提倡少油少鹽，并非嚴格到一滴油一點鹽都不能吃，斷油斷鹽不僅會不利于長期堅持，還會損害身體健康。下面是小編收集的一些關于為什么減肥不能吃鹽，希望對大家有所幫助。

為什么減肥不能吃鹽

1、食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入的食鹽量太多，會導致食鹽的主要成分鈉的量攝入太多，超過腎的清除能力時就會使鈉在體內潴留。鈉的潴留伴隨著水的潴留，使血容量增加，結果使血壓便增高，使人患高血壓，并加重心臟負擔，促發心力衰蝎。

2、肥胖患者大多伴發有高血壓，所以多吃鹽對于肥胖患者來說，影響會更顯著，也因此在減肥過程中要少吃鹽，不僅能避免血壓進一步升高，還能通過減少體內水的潴留而減輕體重。

少吃鹽的標準是什么

世界衛生組織號召人們每天攝入的鹽不要超過6克。

從超市里買回來的帶包裝的食品上，大部分都標明了鹽或鈉的含量。

鹽由鈉和氯化物組成，只要把包裝上鈉的含量乘以2.5，就是鹽的含量。 知道了這個道理，我們就可以通過食品包裝上的標識，判斷一種食物中是否含鹽過多，以及自己每天吃的鹽是否超標。

英國食品標準局給出的標準是：對于一個成人，如果食品包裝上注明每100克含1.25克以上的鹽或0.5克以上的鈉，即表示含鹽量超標了;如果注明每100克含0.25到1.25克的鹽或0.1到0.5克的鈉，說明含鹽量是適度的。對于兒童，不同的年齡段對鹽的攝入標準也不相同：0到6個月的嬰兒，每天應不超過1克;7到12個月的嬰兒為每天1克;1到3歲的兒童為每天2克;4到6歲為每天3克;7到10歲為每天5克;11到14歲以上為每天6克。

早上空腹喝淡鹽水能減肥嗎

1、早上空腹喝淡鹽水是不能減肥的，經過一夜的睡眠身體代謝消耗大量的水分，早上醒來的時候身體處于缺水狀態，補充水分成為了一天醒來的要務，淡鹽水雖然也是水，能夠滿足身體對水分的需要，但是卻增加了身體鹽分攝入。

2、在正常生理情況下，人體對鹽的需要量很小，僅為每日兩至三克，自然飲食完全可以滿足，如果沒有大量的出汗或其他的特殊需要，沒有必要飲用淡鹽水，特別是沒有必要養成飲用淡鹽水的習慣，有時為了口腔消毒和緩解咽喉部腫痛，用淡鹽水漱口是一種有效的方法，但這與飲用淡鹽水不是一回事兒。

3、中國營養學會建議每人每天食用食鹽不要超過六克，持續堅持喝淡鹽水會導致體內血液離子濃度升高，進而導致水鈉形成水腫，另外大量的飲用生理鹽水導瀉，這種人工導瀉長期下去，很可能會破壞腸道的菌群，使得腸道功能紊亂。

健身為什么不能吃加鹽蔬菜

咸的食物攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差;鹽有一定的鎖水效果，鹽在體內的比重會影響到肌肉線條的清晰度;鹽是用來衡量運動員賽前訓練質量的一個重要標志，鹽在水平衡，細胞滲透壓中起到很重要的作用，體內鹽分過多時會引起肌肉中的水儲留，對皮膚表面觀察肌纖維的清晰度會產生一定的影響;鹽中的鈉離子又是胰液，膽汁，汗液和眼淚的主要組成成分，與肌肉收縮和神經功能關系密切，對糖類的吸收也起著比較特殊作用。

鹽吃少了有什么壞處

鹽不僅是重要的調味品，也是維持人體正常發育不可缺少的物質。 它調節人體內水份均衡的分布，維持細胞內外的滲透壓，參與胃酸的形成，促使消化液的分泌，能增進食欲;同時，還保證胃蛋白酶作用所必需的酸堿度，維持機體內酸堿度的平衡，和體液的正常循環。

少吃鹽的壞處：

1、 影響體內水平衡：人體內鹽的攝入量少的話，會使體內所需的鈉減少，鈉一減少，體內的水分就會大量流失減少，從而就發生水平衡被打亂，影響身體甚至是損傷體內細胞;

2、 影響體內酸堿平衡：鹽攝入體內后會以鈉離子形式存在，形成堿性物質，如果鹽的攝入量少會導致導致體內酸堿平衡;

3、 減少體內神經肌肉活性：吃鹽少了也就是鈉減少了就會使得體外的水分大量進入細胞內，如果還不及時補充鹽分，很有可能降低血壓，血液循環也會成為問題。其實鹽中的氯離子對身體也起到一定條件作用，總之人們的生活中不能缺少了鹽，否則對人體的影響非常大。