高考前緩解心理壓力_減輕壓力技巧

高考是很多人可能會面對的最重要的一次考試了，那么學生在高考前太緊張怎么辦?以下是小編整理的一些高考前緩解心理壓力_減輕壓力技巧，歡迎閱讀參考。

高考考前心理焦慮緊張該怎么辦

自我暗示法

清晨，你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學生，當你總想我可以承受考試的緊張時，考試焦慮情緒可能很快消失。

睡眠消除法

良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

運動消除法

學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。

興趣消除法

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，會暫時忘記煩惱。因此，廣大臨考學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

情緒宣泄法

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法，即通過向親人或朋友述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

家長如何緩解孩子的高考壓力

1、照顧孩子的身體

讓孩子維持規律的睡眠與飲食習慣，若在壓力源下出現飲食與睡眠習慣的改變，要留意并諮詢兒科醫師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

2、關心孩子的情緒感受

鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。

3、家長要調整自己的心態

當孩子進入高三后，面對孩子成績的下滑、學習狀態的改變，家長盡量不要表現出過度的擔心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。

失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮定的心情面對孩子諸多的“不應該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

4、讓孩子適當放松

當孩子感到身心疲憊時，讓孩子先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

高考前復習方法

1、回歸課本

統計表明，35%左右的高考試題是將課本原題適當改編、嫁接、拓展、延伸與綜合而得。因此我們要充分挖掘課本原題的潛在價值，發揮其示范作用。可把課本上典型例題、習題及其變式題作為作業印發給學生。在近期的測試題中，編入部分課本原題或其變式題。提醒學生閱讀課本(不要忽略邊邊角角的內容與拓展知識)，認真琢磨課本原題，體會其中蘊含的數學思想方法。

2、編織網絡

盡量要求學生把所有知識按照其內在邏輯總結梳理一遍，找出各知識點間和方法間的有機聯系，形成知識網絡，畫出知識結構圖。可在知識結構圖上注明自身存在的問題，便于有針對性的解決。還要歸納典型的解題方法，如某個經典問題的多種解題途徑(一題多解)，某些問題的共同解題思路(多題一解)。

3、夯實基礎

每年高考數學真題中，中低檔題占80%左右，這是教與學的主陣地。因此，立足中低檔題，踏踏實實夯實基礎，才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法門。復習時要做到兼顧全面，掃除盲點，防范冷點，不留死角。但也要有所側重，合理取舍，強化重點，追蹤熱點。重視通性通法，淡化特殊技巧。要求考生重點掌握這兩種解法，平時練習時可以嘗試兩種方法，并總結它們各自的適用場合，考試時根據題情擇優選用。