演講時消除緊張的方法
在大多數人面前講話，說起來容易，做起來難，如果沒有充足的信心和準備，一定會冷場。上臺之前準備好的臺詞也會全拋到腦后。職場朋友都有一個體會，就是在開會，或者演講時，一定要說出自己的觀點，還要讓觀眾認同，并接受你的觀點。即使別人反對你，你也要穩住自己的狀態，繼續說服觀眾，整個流程下來，要成功就必須給自己強大的氣場和自信。 下面就是小編給大家帶來的演講時消除緊張的方法，歡迎大家閱讀!
演講時消除緊張的方法1
上臺前：
1.準備—準備—充分準備。
哪怕你是再有經驗的主持人或企業培訓講師，你有沒有準備演講，普通人一聽還是能聽出差異的。
2. 試講至少3遍，提前到現場彩排。
雷軍會提前2天包下場地，而喬布斯會提前一個月包下場地做彩排。
3.充分的睡眠。
有些人只睡3小時，演講時一樣精神飽滿。但是我們大多數人做不到，所以演講前一定要好好休息。
4.在現場聽眾中提前認識一些朋友。
你的聽眾中如果有一些你提前認識的朋友，可以極大地方便你在演講現場與聽眾互動，當沒人支持你的時候，他們至少更愿意站出來和你互動。
5.和親戚朋友打個電話，聊聊接下來的演講。
和熟悉的人談論演講內容，可以讓你不那么緊張，至少可以正常地談論有關話題。
6.在廁所里，對自己說“我是最棒的”。
洗手間很多時候是我們的安全空間，可以通過自我暗示讓自己放松下來。
上臺后：
7.把聽眾想象成冬瓜。
這樣做的好處在于，你心里就不會把聽眾當成一種威脅——他們對你是無害的。當然，你成為演講高手之后，可就不能這么做了，你要記得和聽眾多做互動!
8.目光看稍遠處，不直視聽眾。
或者是看那些比較友善的聽眾，告訴自己他們是站在你這邊，希望你的演講成功的。
9.雙手叉腰站2分鐘。
這是社會心理學家艾米·卡迪在TED演講中分享的一個小技巧，這個積極的肢體動作可以幫助我們提高激素分泌，幫我們更好地消除緊張感。
10.緊張的時候喝口水，用這個時間想詞。
如果你忘詞了，就慢慢地喝一口水，想想詞。
11.通過發氣泡音來放松自己的心情。
如果你學過主持和發音，可以試著用喉嚨發出一系列的氣泡音看看。
12.帶一個自己熟悉的道具。
這些熟悉的道具會給你安全感，比如遙控筆、你演講時常穿的一套最好看的西服。
演講時消除緊張的方法2
1、心理暗示法。消除緊張情緒，心理暗示是比較好的辦法,告訴自己沒有關系,什么事都會過去,凡事只要盡自己最大的力量就行了,不要覺得有很大的壓力,自己鼓勵自己,一切就都會變得簡單!還有就是可以利用轉視法,把注意力轉到別的地方,從而減輕對事情的緊張,其實只要把心態放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己，只要參與了就是勝利,如果實在不行,也可以深呼吸,或者想一些能夠激勵自己,緩解自己壓力的事情,相信自己,一定可以克服一切困難的。
2、要保持平常心。在競爭面前，人人都會緊張，這是一個普遍的規律，考試時你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實。這時你不妨坦率地承認自己緊張，也許會求得理解。同時要進行自我暗示，提醒自己鎮靜下來，常用的方法是握緊雙拳、閉目片刻，這有助于消除緊張。
3、靜靜地進入自己的身體。站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸后睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。
3、采用自認為最舒適、最放松的姿勢坐下，最好可以讓自己躺在椅子里面。從腳趾直到頭頂，保證自己身體的每一個部分都能得到充分的放松，在口中默念：“我的腳趾、我的手指、我的臉... ...”
4、將你的思想想象成是暴風雨來臨前的湖水。風正吹著水面翻起千浪，但是慢慢地它恢復了平靜，最后不翻起一絲浪花。
5、提高自己的警覺。雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。
6、每天花2-3分鐘的時間回想你曾經見到過的最美麗、最寧靜的畫面，比如落日西下時的山巒、清晨寧靜幽深的溪谷，還有正午的森林、夜晚泛著漣漪的湖水。將自己再次置身于這些情景中。
7、重新與身體建立聯系。仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。
8、不要把成敗看得太重。“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機會;即使這次考試失利，還有下次的機會等著自己;即使考試發揮失常，也不是說你一無所獲，你可以在分析這次高考過程中的失敗，總結經驗，得出寶貴的面試經驗，以新的姿態迎接下一次的考試。在考試時不要老想著考試結果，要把注意力放在專心答題上，這樣就會大大消除你的緊張感。
9、緩緩、平靜且帶有樂感地重復一些能夠撫平人心緒的詞語，例如寧靜(用最平和的心境來吐字)、平靜、安靜。想著這一類的詞語，多次地重復。
10、自然在我們憂慮、煩躁時總會伸出他的關系援助之手。回想生命中的這些時刻，想著你是怎樣排除萬難，撫平受傷的心靈的。大聲朗誦圣歌中的這句話：一直以來造物主都賜給我力量，我相信他將一直這樣保佑我。
演講時消除緊張的方法3
面對緊張最好的辦法，并不是告訴自己“別緊張”，因為“情緒如潮，越堵越高”，抵抗排斥緊張只會讓它越來越猖獗。正確調整緊張可以從以下幾個方面入手：一，容納小緊張。對緊張帶來的小動作，如果不是特別令人討厭，就像看待感冒時打噴嚏一樣接受它們吧。臺球大師奧沙利文的小動作紛繁多樣，擠眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌動作，他對此坦言是自己緊張所致，人們因“大家都會緊張”，而更覺得他更加平易近人。所以，這些小動作只要自己坦然、觀者理解也沒有大礙。二，“貶低”結果。關鍵時候容易捅婁子的人，大多有類似“一考定終生”或“一面定終生”的想法。這時需要找各種證據來沖淡目標的重要性，比如“誰誰誰沒考上也不是一事無成，誰誰誰考上了也不是一勞永逸”。最后，對結果持“謀事在人，成事在天”的態度，如告訴自己“談判成功與否，不僅與自己的口才相關，更取決于雙方的利益是否最大化”。三，而對那些由緊張衍生出的成癮或回避問題，除了求助于專業人士，平時緊張時可以放松一下肌肉，喝點水，做做深呼吸，去趟洗手間等等，以身體上的放松來促進心理上的平穩。另外，閑暇時多體驗“慢生活”，讓心理恢復彈性，也能給緊張時提供一些可供想象的“畫面”。
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