7種克服演講緊張的方法

口才7種克服演講緊張的方法

如果準備的不充分，稿子本來就記得磕磕絆絆，上臺再一緊張，又嚇丟了一大半，而你一旦想不起要講的內容就會更加著急，于是就形成了惡性循環。這里小編給大家分享一些關于7種克服演講緊張的方法，方便大家學習了解。

7種克服演講緊張的方法

1、讓開頭的兩分鐘內容熟記于心

萬事開頭難，每次演講最緊張的就是一開始的那幾分鐘，這個時候往往會忘詞。有時候自己在臺下精心準備的開場白在臺上確啥都記不得了，嚴重一點的甚至會說不出話來。這就要求我們把開頭幾分鐘的內容熟記于心，當我們把前面幾分鐘舒緩的度過后，我們的內心自然也就平靜了，后面的演講也沒什么大的問題。

2、演練演練再演練，重要的事情要說三遍

職牛網創始人兼CEO蔣裕華先生是這樣準備重要的演講的，對于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，他覺得最重要的一點就是要反復演練。

當有非常重要的演講時，他一般都會練習至少18遍。

第1～5遍對著自己的電腦講，反復熟記內容;

第6～10遍招一個會議室，把PPT投影出來自己演練，主要熟悉登臺的感覺和注意演講的連貫性;

第11～17遍就找家人，找同事或者找專業的培訓專家來聽，在骨頭里面挑刺;

第18遍就可以自信滿滿，從容不迫的上臺演講了”

3、不要過于追求完美，遺忘也是正常的

我們在準備演講的時候沒有必要把所有的內容都記下來，俗話說“心中有綱，講話不慌”，我們只需要把大綱記下來就好了。當我們過于追求完美的時，面對這種對自己的高要求我們的心里往往是非常緊張的。這個時候我們適度的降低自己的要求反而會取得更好的效果。

4、適當的早到場地熟悉

著名的暢銷書作者，職場精英李治。在她的《別告訴我你懂PPT》一書中寫道，她對于重要的演講基本只要有機會提前到場她都會去。她覺得提前到場可以有充足的時間來應對各種突發情況，如交通擁堵、硬件設別不合適、PPT需要調整等等的問題，也可以有機會和場下的聽眾交流，增強彼此的感情，在演講的時候會多更多的微笑和支持者。

事實也是如此，李治通過優秀的PPT演講在高手云集的PK大賽上10分鐘輕松獲得了500美元獎金，通過優秀的'PPT演講成功的得到外企的青睞，提前到場熟悉真的很重要。

5、開始前面主動和聽眾互動

在開始之前與觀眾互動可以拉近我們與聽眾的距離，反客為主讓聽眾成為焦點，我們也可以更好的掌控全局。

6、保持本色，做最好的自己

創新工場CEO李開復在“上臺演講，如何克服緊張情緒?”中說到。

我們會怯場，這其中最大的兩個原因是：

(1)準備不周全;

(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸。

如果我們做好了充分的準備，不要計較太多的得失，做最好的自己，這樣我們上場的時候自然就不會那么緊張了。

7、注意飲食

我們在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我們可以喝一些咖啡來提神，但也要切記喝得太多。在臺上要是因為飲食而讓我們名落孫山就非常不值得了。

相信自己可以的，給自己積極的暗示。

克服緊張心理的方法

一、提綱記憶法

初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志。背誦記憶，對于初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的“背書”節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。

對于大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

二、目光訓練法

初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的.是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學演講時一樣，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發表演講，我應該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養成習慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

三、呼吸調節法

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節：演講者全身呈放松狀態，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

四、調節動作法

你在臺上緊張的時候，會發現你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減　　專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

五、專注所說法

上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

專注自己的說話，其實也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關注聽眾，自然就會減輕緊張程度。

六、預講練習法

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。

演講怎么克服緊張

產生緊張現象的原因有：心理上怯場、缺乏自信;準備不充分，可能演講者的臨場發揮能力本身較弱或演講時的狀態不好，而這時候又沒有充分的準備，就難免會擔心演講中途卡殼、忘詞的情況發生，然后將這些擔心轉化為演講時的緊張。

怎么克服演講時的緊張情緒，演講培訓老師有幾點建議：

建立自信是關鍵，要相信每個人都能成為一個好的演講者，給自己一個心理建設——我的演講內容一定是聽眾感興趣的、一定是有思想意義的、一定是讓聽眾有收獲的。

多練習、充分準備，演講者私底下需要在演講稿理好之后，將整個的演講思路理清楚并以脫稿的形式大聲講出來。因為這樣的練習準備，便會在你腦中形成一個框架和印象，那么在演講的過程中就可以提高流暢度，而克服緊張心理。

適當地使用肢體語言，在演講時適當地做些手勢，不僅可以使演講顯得不死板，而且通過一些手勢還可以起到提醒你一些內容的作用。很多演講者在差點忘記下面的詞或句時，就會做一些習慣性的肢體動作幫助思維進行一定的緩沖，從而順利地進行接下來的演講內容。