這些日常小習慣容易傷害你的背

這些日常小習慣容易傷害你的背

　　腰背酸痛是個非常普遍的現象。據統計，由于腰背酸痛找醫生的人數僅次于感冒;它是人們住院的第五個原因，是開刀人數的第三位。在腰背酸痛的人中，超過56%的人抱怨說，腰背酸痛使他們不能過正常人的生活，包括睡眠。

　　造成腰背酸痛的原因很多，也有很多的方法治療。一位脊椎治療師史內特在《腰背酸痛的真相》一書中說，腰背酸痛很少是由一個原因造成，通常是好幾個原因混合造成。有些每天看來無足輕重的小習慣，卻是腰背酸痛發生的原因。

　　以下是常見的10個小習慣，長期下來可能會讓你腰背酸痛疼的不行，以及矯正它們的方法。

　　1)手提包太重

　　如果手提包太重，對身體引起的傷害會和運動受傷相等。當你拿著沉重的手提包，你的身體為了保持平衡，雙肩會一高一低，長久下來，背部肌肉就會酸痛。因此首先要做的事是盡量使用最輕的手提包。

　　美國脊椎治療師協會推薦，一個裝得很滿的手提包應該不要超過你的體重的10%。每天輪流換手拿手提包，或者將手提包中的內容分開，雙手各提一只手提包，可以保證你的重擔平衡一些，不致引起腰背的酸痛。

　　2)愛穿高跟鞋

　　愛穿高跟鞋的女士或者愛穿拖鞋的人都有腰酸背痛的經驗，因為兩者都使足部失去穩定，影響背部平衡。高跟鞋強迫背部向后彎曲，使脊椎的肌肉更努力拉長;沒有鞋背的涼鞋之類會使你的腳從一邊扭到另外一邊，都會使你的體重不均衡，引起腰背酸痛。

　　解決的辦法不是從此不穿流行的鞋子，而是不要穿它們走長途。穿平底鞋或有支撐的運動鞋，如果不舒適，考慮加上鞋墊。研究證明穿輕便柔軟、有簡單鞋墊的鞋子，可以在一年之內減輕80%的腰背痛。

　　3)做太多仰臥起坐

　　仰臥起坐雖然好，但是不能對支持背部平衡的肌肉產生作用。相反，卻能引發脊柱的變形，使脊椎向前彎曲，成為英文大寫字母C的形狀。因此在做這個動作的時候，要緩慢正確，把仰臥起坐加進一組加強腹部肌肉的運動中。這塊橫向的腹肌對于支持背部的脊椎尤其重要，加強它的最好方法就是仰臥起坐。除去緩解背痛之外，仰臥起坐還可以減去很難處理的腹部脂肪，使姿勢優美。

　　4)看太多電視

　　坐在電視機前一連幾個小時對于背部來說不是好事。挪威海德馬克大學學院有一項關于十多歲少年男女的研究，發現那些每周坐在電腦和電視機前超過15小時的少年們，患腰背痛的機率要比那些愛活動的少年高出3倍。

　　怎樣糾正呢?看電視時只選真正要看的節目，不要每個頻道都瀏覽，找來找去。在廣告時間站起來走走或做些伸展動作，可以防止肌肉因坐得太久產生的緊張度。如果孩子抱怨背痛，要他每天至少走路一英哩;這樣可以減少一半的疼痛，并使孩子正在發育的脊椎有一個恢復正常的機會。

　　5)床墊太舊

　　一個好床墊可以使用9到10年。如果每5年到7年就睡不好或背部肌肉有跳動的感覺，就要換床墊。換的時候，不要找過軟或過硬的床墊，太硬的會增加對脊椎柱的壓力，使疼痛加大。

　　如果是仰臥，在膝部放個枕頭;側睡的人把枕頭放在雙膝之間，俯臥的人把枕頭放在腰股之間，可以有效的減少夜間的疼痛。

　　6)不注意飲食

　　芬蘭有一份研究證明，有益于心臟、體重和血糖的飲食對背部也有效益。腰酸背痛的人，體內通往脊椎柱的動脈比較堵塞，如果沒有健康的循環系統把營養送到脊椎柱并移除廢物，就會導致脊椎發炎，發炎的化學物會使神經向大腦輸送疼痛的信號。

　　因此對脊椎有益的食譜必須消減發炎，避免過多的咖啡因和加工食品(購買時看標簽上的化學物及添加物的名稱)，多吃些全谷類、豆類、種子、硬果、蔬菜、水果和瘦肉、雞肉、魚。

　　7)身心長期緊張

　　身心長期緊張會引發腰背酸痛，例如在槍口下，你的全身會緊繃，包括你的頸項和背部;或是你記恨什么人，長期的咬牙切齒不肯原諒，全身肌肉也會緊繃，但是這些肌肉最后都需要放松。如果你不肯或不能放松，最后必會引起劇痛。

　　其實，有時知道緊張是背痛的原因就要設法糾正。比如讀書、聽音樂、做運動，或者和親友伴侶一起開懷大笑。最有效的療法之一是聽音樂，因為音樂能減少應激激素的分泌和肌肉的緊張度。

　　8)開車的姿勢不對

　　許多人從來沒有注意自己開車是什么姿勢。脊梁彎曲著開車會使胸部肌肉繃緊，肩膀坍塌，不但浪費精力，使你看起來比實際肥胖，還會產生背部和頸項的毛病。

　　脊椎治療師推薦的方法是：首先要保證身體和地面成90度，靠近駕駛盤，這樣就不會使身體的部份肌肉拉長。然后伸出一條腿撐著車底，讓背部伸直。

　　9)伏案工作太久


　　你知道坐下對于脊椎產生的壓力比站著要多40%嗎?當面對工作的最后期限，或者一天的工作擠得滿滿時，要記得伸展手腳，站立走動。如果忘記這些小動作，就會腰酸背痛，因為肌肉不使用就會衰弱 ，關節不活動就會失去潤滑性，也老得更快。

　　因此接電話或和同仁聊天時要形成經常以135度角向后仰的習慣，可以減少對脊柱盤的壓縮，不過要注意辦公椅子能夠支持你的脊椎曲線。此外，看電腦屏幕時后腰需要支持好，頭部要垂直，不要向前傾，每隔半小時就要站起來走動一兩分鐘。

　　10)自行車需要調整

　　自行車騎士中有30%到70%的人都有腰酸背痛的經驗。如果連騎自行車游玩一會兒也會覺得酸痛，那么你可能需要調整自行車，使它和你完美的契合。

　　美國前任奧林匹克自行車教練伯克博士的方法是：跨上一般自行車的時候，車把和跨部的距離應該是1到2英吋。如果是越野自行車，應該是3到6英吋。座墊的高度應該是伸長的那條腿的腳底在腳墊上6點鐘的位置。把腳的前半部放到腳墊上，膝蓋應該有一點彎曲，兩手抓住手把時雙肘微曲，不是雙肘向身體兩邊伸出。

　　另一個小調整：將車座的前端向下傾斜約10到15度，使壓力離開脊椎的下半部與骨盆，可以減少甚至取消疼痛。