判斷腸道是否健康的方法有什么
腸道是人體最大的消化器官，也是最大的排毒器官。因此，腸道的狀態決定了人的容顏和美麗。而一旦腸道出了問題，各種“擺不上臺面”的麻煩事就會找上門來。但現實生活中，有哪些人是真正了解過自己的腸道是否健康呢?下面由學習啦小編為大家介紹判斷腸道是否健康的方法，希望能幫到你。
判斷腸道是否健康的方法
符合了以下標準，你的腸道工作質量就是及格的。
1、大便顏色：受膽色素影響，健康的便便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺，而肉食動物的大便顏色較深。
2、排便次數：只要每天不超過3次，每周不少于3次的頻率都屬正常范圍。
3、排便時間：大便時間太長或太短都不好，正常的排便時間應在5-10分鐘之間。
宿便對人體的危害表現
1.體內滿滿的宿便，會撐大你的小腹，并壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，它是產生肥胖的重要因素。
2.宿便會壓迫小腸絨毛的活力及彈性，這導致我們即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，養份還是無法真正吸收到。
3.宿便長期積存在腸道里，會誘發多種腸道疾病，包括結腸炎、結腸潰瘍、結腸憩室炎，甚至直腸癌、結腸癌等惡性疾病。
保持腸道健康的方法
1、少吃過于油膩的食物：研究發現高油脂食物與大腸癌有很大的關聯，如果減少脂肪類食物的攝取就能大大降低大腸癌的風險。
2、要補充足夠的營養素：建議多吃含維生素B的食物或者直接補充維生素B，同時要補充充足的鈣，這兩者對降低大腸癌、直腸癌的發生率有很大的幫助。
3、多鍛煉體：因為運動可以促進腸胃道的蠕動，緩解便秘，并可使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，可以降低大腸直腸癌的發生率。
4、多吃富含纖維的食物：纖維豐富才能預防便秘，沒有便秘，大腸癌的發病就大大降低。
5、吃富含蛋白質的食物：尤其時植物蛋白，這是身體不能缺少的，例如牛奶、豆漿、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚等。這些都是可以選擇的。
6、要補充益生菌：益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質排除、強化免疫系統等作用。建議平時可以多喝一些酸奶，可以很好的補充益生菌。
7、養成固定時間排便的好習慣：這一點非常重要，而且最好的時間就是在晨起早餐前，無論是否有便意，都要去蹲一下馬桶，這樣形成規律，可以緩解便秘。
保持腸道健康注意事項
一、保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。
二、為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，由于蔬果等膳食纖維有較強的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。
三、運動不僅能夠預防骨質疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。
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