長期睡眠不足的危害有哪些

　　失眠是如今我國發病率比較高的一種精神性疾病，很多人會認為失眠有什么大驚小怪的我常常會失眠。但長期睡覺不足就不是這樣說了。下面由學習啦小編為大家介紹長期睡眠不足的危害，希望能幫到你。

　　長期睡眠不足的危害

　　1.肥胖

　　睡眠越多的人越會越瘦。這是因為睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

　　睡眠時間越多，身體BMI指數越低，但睡眠時間大于9個小時后變化不再明顯。難怪很多人節食、運動、吃減肥藥，就是瘦不下來，原來是睡眠不夠。

　　2.易發糖尿病

　　睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

　　3.易患癌癥

　　長期缺乏睡眠是腫瘤高發的一個主要誘因!因為缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平的紊亂，導致身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變，最終患癌!

　　4.神經衰弱

　　人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現神經衰弱的問題。

　　5.肥胖

　　睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

　　6.易猝死

　　睡眠不足時，人體長期處于應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠的人，常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發心原性猝死。

　　7.老年癡呆

　　睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年癡呆。

　　8.高血壓

　　長期睡眠時間不夠，就會提高血壓和心率的平均水平，由此可能會增大心血管系統的壓力。

　　9.各種眼病

　　長時間睡眠不足，眼睛得不到休息，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

　　晚上如何快速入睡

　　1、首先，睡前的準備很重要。

　　要想睡覺高質量，容易入睡，除了要保持好的心態之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，會有一種很舒服的感覺，時間不要太短，洗澡的時候，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。時間上，盡量把握在睡前1個小時左右，不要洗了就睡，這個時候是比較興奮的，估計很難入睡。

　　2、睡前不要運動

　　比如，睡覺前千萬不要運動，特別是強度大的運動，這種睡前運動會導致你異常的興奮，根本無法入睡。但是，睡前適當的床上運動，還是比較合適的，適當的給自己帶來一點疲勞度，做完，躺下就睡著了。

　　3、好的環境有助于睡眠

　　保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太干燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

　　4、要選一個自己特別合適的睡眠姿勢

　　一般來說大家最合適的睡眠姿勢就是仰臥，手放在頭上，因為我們在母親的肚子里，就是這樣睡得。

　　5、飲食習慣問題

　　常飲食上適量選食一些有助于神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。