經常不吃飯減肥的危害
經常不吃飯減肥的危害
霍普金斯大學的一次以80～90歲老人為對象的研究，發現他們長壽的唯一共同點是每天吃一頓豐盛的早飯。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下經常不吃飯減肥的危害吧。
經常不吃飯減肥的危害
一、可能增肥
人的飽腹感主要來自于碳水化合物，如果盲目地減少米飯的攝入，使身體內的碳水化合物減少，則會攝入更多的脂肪類食物!
二、誘發癌癥
不吃米飯只吃菜時，空腹進食大量魚、肉等高蛋白質食物，會增加身體內廢物的產生。增加肝臟和腎臟的負擔，增加患大腸癌與結腸癌的風險。
三、誘發脂肪肝
尤其是中年男性，有只吃菜喝酒的壞習慣，這樣容易導致肝損傷，如果長期不吃飯只吃菜喝酒，就會加重體內的脂質過氧化、損傷干細胞，誘發膽結石癥。
長期不吃晚飯的危害
01、不吃晚飯傷腸胃：還有一點，晚上加班或娛樂后，饑餓感會促進胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能，到那時只能后悔;前段時間網上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒救過來。
02、不吃晚飯誘發胃病：還有順便說一句，減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對幾率更高。
03、不吃晚飯影響睡眠：當人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會自然的產生饑餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。
04、不吃晚飯影響工作學習效率：而且現代人工作學習都到很晚，我上高中的時候晚自習到九點多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現在提倡學生減負，但學業壓力依然很大，上班族們肯定都經歷過加班吧，加班到八九點甚至十一二點的很多，午飯過后八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住;不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
不吃早餐的危害
1、對大腦的危害。成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育。
2、 危害消化系統。正常情況下，頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃里排空進入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往
3、造成動脈運動量較小，更容易造成脂肪積累而導致肥胖。另外，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內壁，導致血管硬化。
4、讓你反應精神不振、反應遲鈍。
5、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力上慢性病。
6、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
7、便秘。
如何吃好早餐
早餐作為一天的第一餐，對膳食營養攝入、健康狀況和工作或學習效率至關重要。早餐在我們全天的能量攝入里應占到25%~30%，早餐我們一般建議安排在6：30~8：30，進食為宜，用時15~20分鐘。營養充足的早餐在食物選擇上應種類多樣，搭配合理，具備谷類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等食物。成年人早餐的能量應為2930kJ(700kcal)左右，谷類為100g左右，可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包、粥等，適量的含優質蛋白的食物，如牛奶、雞蛋或大豆制品，再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。這個建議量可根據自身條件做相應調整，比如說年齡、勞動強度不同等所需的能量和食物量肯定要做相應的調整。
其實，一頓營養充足的早餐真的是不難做到，早睡一個小時，早起30分鐘，工作精神了，身體也健康了，生活需要一種態度，用心、用愛去做每一件事。
猜你感興趣：